初秋

秋天干燥，容易发生便秘，那么预防便秘该怎么办呢?初秋多吃“三果”能有效缓解便秘。

初秋多吃三果防便秘

一、浆果。

草莓、蓝莓和黑莓等浆果热量低，水分和膳食纤维含量高。膳食纤维有助促进胃肠蠕动，在通过肠道时能保持水分，对排泄物起到软化湿润的作用，从而缓解便秘。

二、坚果。

花生、核桃、芝麻、杏仁等坚果也是膳食纤维的重要来源，适量摄取有助通便。坚果热量高，每天最好只吃一小把。

三、水果干。

无花果、西梅干、杏干和葡萄干等天然水果干不仅富含钙、钾等矿物质，还富含膳食纤维，能缓解便秘。其中，西梅干缓解便秘的效果最好，因为它含有的山梨糖醇是一种天然“泻药”。水果干含糖量较高，只能当成少量吃的零食，并且不能用来替代新鲜水果。

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秋季天气干燥，稍不注意，人体就会有秋燥入侵，就会伤肺伤阴，因此适宜的秋季饮食就显得尤为重要。那么初秋喝什么粥最润肺呢?下面为大家介绍的几款秋季养生粥，煮法简单，味道可口，而且具有润肺防燥的功效，是大众秋季养生的最佳选择。

【初秋润肺粥的做法大全】

初秋润肺粥1：莲子百合粥

功效：滋阴润肺，养心宁神，百合能养阴解渴，清心润肺的功效，所含多种微量元素具有增强体质、改善脏器功能的作用。莲子能除烦去燥、润肺止咳。

材料：莲子30克、百合30克、粳米250克、冰糖20克、红枣10枚。

做法：将莲子洗净，泡开、百合、粳米分别洗干净，与莲子、红枣一同放入锅内，加水适量，先用旺火烧开，再用小火熬煮，快熟时加入冰糖，稍煮即成。

初秋润肺粥2：川贝雪梨粥

功效：润燥消风，清凉滋阴，养阴清热，还能帮助消化，治疗秋咳。雪梨能润肺缓解秋燥，醒酒降火，化痰止咳的功效。川贝能化痰宣肺气。

材料：川贝母12克 雪梨1只 大米50克。

做法：把川贝洗净，去杂质。雪梨洗净，去皮和核，切成1厘米见方的小块。大米淘洗干净。把大米、川贝母、梨放入锅内，加水500毫升。把锅置武火上，用武火烧沸，用文火再煮40分钟即成。

初秋润肺粥3：黑木耳粥

功效：黑木耳富含的植物胶原成分，具有较强的吸附作用，可养血、止血、润燥、清肺，其铁含量比动物性食品中最高的猪肝高出五倍，比菠菜高三十倍。

原料：黑木耳30克，粳米100克，大枣数枚，冰糖适量。

做法：先将木耳用凉清水浸泡半天，捞出洗净与粳米，大枣同煮为稀粥，加入冰糖，糖化即成。如果婴儿食用，可将木耳切碎，大枣去核，去皮，以方便食用。

初秋润肺粥4：菊花粥

功效：菊花是秋季当令花果，非常适合在秋季食用，其味性甘辛，的可疏风平肝，清心除烦，祛燥润喉，生津明目。

材料：粳米50克、菊花10克、冰糖30克。

做法：先将粳米、冰糖加水500毫升，煮至米开汤末稠时，调入菊花(晒干磨碎)末，改文火稍煮片刻，待粥稠停火，盖紧闷5分钟待服。

初秋润肺粥5：大枣银耳粥

功效：大枣味性甘平，能补脾胃，生津液，宁神安心，增强抵抗力。银耳能够滋阴润肺，化痰生津，降燥养颜。

材料：粳米100克、银耳(干)25克、大枣15克、莲子10克、枸杞子10克、白砂糖10克。

做法：干银耳用冷水浸泡半天，择洗干净;红枣洗净，泡软去核;莲子、枸杞分别洗净，泡软备用;粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞出，沥干水分;锅中加入约1000毫升冷水，将粳米、红枣放入，先用旺火烧沸;转小火熬煮至八成熟时加入银耳、白糖，稍煮即可。

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早上最尴尬的就是在电梯你穿着短袖，别人穿着羽绒服，互相嘲笑对方。都说秋天是一个乱穿衣服的季节。其实不是的，现在温度在20度左右，穿衣也是有指南的，肯定不适合短袖也不适合羽绒服。那20度左右适合穿什么衣服?一起来看看吧!

衬衫

20度左右的天气是穿衣服最尴尬的时候，短袖T恤穿着有点感觉冷，毛衣又有点热。不如穿轻薄舒适的长袖衬衫吧，不管是或许是防晒还是保暖，衬衫是早秋最佳的选择。

薄款皮衣

皮衣搭配牛仔裤，就是酷的不要不要的，随着气温慢慢下降，身边很多同事都开始披上了薄款的皮衣，皮衣的挡风效果真的没话讲。但是它还有一个很重要的元素所以一直深受众人的爱戴。那就是皮衣的时尚感很强，任何时候穿都不会过时。

针织毛衫

早秋怎么能少得了针织衫呢，秋季针织毛衣是一种非常好的凹形造型手工艺品，虽然气候也不是太高，但是面对早秋我们可以选择这样薄款的针织衫。搭配裙子或者牛仔裤都是非常有焦点的。

薄款风衣

风衣的出现让这个早秋变得唯美了起来，每个女孩的衣橱都应该有件薄款风衣。风衣能够彰显女性气质的一面，而且风衣的保暖防风效果也是很好，应对早秋的气候怎么能少了风衣。

虽然说现在这个季节不是太冷，但也说不上很热。我们在自己穿的美丽的前提条件下，也不能让自己受凉。不知道初秋季节怎么穿衣服的，可以学学。

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仙女们是不是每到换季都觉得没衣服穿？衣柜里的衣服每件都不合眼，仿佛自己去年裸奔过来的。初秋穿什么衣服好快看呢？现在就来学习初秋女装搭配技巧吧~

1.绑带衬衫裙

恰到好处的露肩设计,在领口多了一个纽扣,露多露少随你切换。没有衬衫的温柔却多了一分随性与洒脱，腰封设计让小蛮腰轻松秀出来，袖口的抽绳收紧就会变成灯笼袖，轻松遮住掰掰肉~

2.宽松百搭短款棒球服

时髦仙女，自然要做得了小淑女也驾驭得了街头风啦~短款宽松版型不挑身材又很好穿，搭配一款破洞牛仔裤，街头风轻松掌握。

3.格子衬衫

格纹元素似乎永远不会过时，腰部可以小小打个结，复古的英伦风你也可以拥有。

4.牛仔外套

谁说牛仔外套只能是牛仔蓝和经典黑，秋天也要穿出色彩。一件挑眼的红色外套，张扬却不夸张，内搭一款白色T就可以转身变成时髦精，版型比较宽松，有点小肉肉的BB也不用担心哟~

5.羊毛套头衫

选用羊毛成分和马海毛纱线，上身炒鸡亲肤呐，高领长袖将你从秋日到冬日，温暖到底。

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进入秋季，早晚温差逐渐分明，买秋装已经是眼下比较要紧的事情了。购买秋装，除了要能够应付办公室内外的温差、早晚的气候差，还要能防晒。那初秋穿什么合适呢？小编严选了四大早秋趋势，在此推荐换季百搭单品给你，一定要记住哦~

一年四季都派得上用场的「薄长袖」

早秋时节，薄长袖最适合，防晒、御寒一件就够，无论是一件薄外套仍是薄长袖，内搭个背心或短T都十分实穿，也可选择带点透肤的原料，让穿搭上更有女人味。

预计还会持续火热的「牛仔单品」

牛仔是每季都会流行的元素，可以按照个人喜好选择厚薄牛仔外套、衬衫；今年流行的牛仔裤款式，除了宽裤和窄裤之外，可选择八九分、喇叭裤型，更能体现个性魅力；另外，A字牛仔裙修身效果极佳的版型，很适合下半身比例不完美的女生穿。

衣橱里必备的定番单品「衬衫」

衬衫的穿法有很多种，单穿、内搭、当外套等都可以，不同的单品与衬衫搭配，混搭出不同的流行Look，无论男生女生，衬衫都是最不会出错的穿搭好帮手！

提早时髦的经典单品「风衣」

经典的风衣今年又流行回来了～许多品牌相继推出风衣样式，很合适秋季，妥当的取舍、绝佳的腰线、时尚的排扣，尽情展示英伦优雅的时尚气味，抢先下手肯定不会后悔～

换季也别忘了换舒适的内在美！

不透气、厚料的内衣会觉得整天都卡卡不舒畅，现在的内衣愈来愈讲求舒适、轻盈感，即使到了秋冬，一件无担负的内衣依旧是完美造型的根本。特别是活动时常常会流汗，这时候就会觉得一件舒畅又透气的内衣好重要～

流行时尚就是要比别人早，为了应付初秋早晚的温差，照以上这些单品下手就对了！

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夏季已经走了，初秋的天气变化很大，一会儿短袖，一会棉袄，那么在这个秋高气爽的季节里我们需要不断的补充能量才能增强抵抗，初秋适合吃什么食物?下面小编给大家介绍一些适合初秋养生吃的一些食物。

玉米

玉米性平味甘，有健脾开胃的功效。《本草纲目》认为其“调中开胃”，《本草推陈》则称其为“健胃剂”。如果是胃口不好的人，比如老年人、儿童、久病在床的人，可以多吃点玉米。

菱角

菱角的特点是利尿实大便，当秋季出现腹泻时候，可食用菱角粥来改善。

芝麻

如果食物中缺乏油脂类物质，容易导致粗糙、细纹和无光泽。芝麻的油脂含量高又属于不饱和脂肪酸，润肤同时不易引起血脂升高。

南瓜

南瓜在中医看来可补中益气，改善脾胃虚弱。南瓜中的果胶可以保护胃黏膜，减少粗糙食物对胃的伤害。

橙子

橙子性凉，味甘酸，具有生津止渴、开胃补气的功效。饭后吃橙子或喝橙汁可以止渴，解油腻。橙子皮也有健脾功效，如果食欲不振，可以用橙皮煮水，帮助增进食欲，缓解脾胃不适。

其实适合秋天吃的食物还有很多，比如，莲藕，雪梨，山药等等，这里就不一一介绍了。

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