吃饭

早上可以选择先刷牙再吃早餐，也可以选择先吃完早餐在进行刷牙。两者各有优点，全凭自己喜好。先刷牙后吃早餐，能清新口气，增强食欲。先吃早餐后刷牙，能够更有效的清洁这些残渣，避免细菌把残留的物质当做食物，使细菌大量发酵和堆积，让牙齿不健康，另外早餐后刷牙也能使口气更加清新。

刷牙注意事项：1、刷牙力度不要过大，太大力容易伤害牙齿和牙龈，刷牙力度适中就好。

2、刷牙要有足够的时间，最少3分钟，能达到5分钟到10分钟更好，刷牙时间太短会使口腔内一些地方刷不干净，达不到刷牙的效果。

3、正确的刷牙角度是牙刷的刷毛和牙齿成45度状态，可以以画圆圈的方式刷几颗牙后再刷其他的牙齿，不要忽略了牙齿的背面以及牙床部位，每颗牙齿都耐心的刷到，才能使口腔干净无异味。

4、尽量选择软毛牙刷，对牙龈和牙齿的伤害比较少。牙膏不要选择含有研磨剂的，会伤害牙齿。另外，由于长期用一种牙膏，口腔内的细菌会有抗药性，建议定期更换不同的牙膏。

5、建议餐后半小时再刷牙，因为口腔里面的盐碱恢复平衡需要半个小时左右，尤其是吃了酸性的食物后立刻刷牙，对牙齿的破坏最明显。在饭后可以先漱口，用牙线清洁，三十分钟后再刷牙。

6、定期做牙齿的检查，通过检查的可以及时了解牙齿的健康状态，减少口腔疾病的发生。

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一到节日里通常在街上都会看到关于这些小吃的各种吃法，而吃货们更是都改不了吃它的冲动，到如今一样很有知名度。

每一次在小吃街都会看到的这种小吃，有很多人都很喜欢吃这些东西，可以很明显知道它出现的时候就是每个人手里都会拿着一次性杯子，而里面所装的就是臭豆腐，不用看外表，其实经过时都可以闻得到它所散发出来的味道。

这种呈现螺旋状的小吃可让不少人留下好吃的时光，它就是面筋。不管是在什么时间，只要出去玩耍人多的地方都可以看到面筋。而一般看到它的都是用烧烤的模式，天冷里面吃几串这个美食还是很不错的，爽口又暖身。

这个也是作为现今夜宵界的扛把子。无数人在吃的时候都会显得很是满足，有的人是买它去下饭，不过更多的人是拿它去跟啤酒一起吃，也就是当酒料。已经是红了好久了，也习惯在夜宵里面吃它，想戒掉等下辈子或许有希望。

最后这个也是所有人都戒不掉的，里面所包含的营养和口感很不是开玩笑的，还被乘务是湖南当地最为出名的特色美食。如今已经分布到各个地区了，年轻人更喜欢吃，连女孩子们都爱上了。大家更戒不掉哪种小吃呢。

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导语：不少人习惯在吃饭之后刷牙，而且有的人喜欢吃晚饭后立马刷牙，但实际上，吃晚饭后立刻刷牙这种做法是不太正确的，需要等一会儿才能刷。那么，你知道吃饭后多久刷牙更合适吗？到底吃饭后间隔多久刷牙最好呢？另外，为什么不能饭后立刻刷牙呢？下面我们一起来了解。

吃饭后多久刷牙更合适

饭后刷牙

饭后半小时左右。吃完饭半小时刷牙最好，不要超过饭后一小时。饭后半小时刷牙可以避免对牙齿造成比较明显的磨损，还可以比较有效地清除口腔细菌、食物残渣等，有助于保持牙齿。当然饭后可以立即漱口，有助于清除食物残渣，减少细菌的增殖。

一般情况下，最好一天刷三次牙，一日三餐，每次饭后刷牙，这样可以有效清除牙齿里面的食物残留，保持口腔卫生。

每天早、中、晚餐后半小时内刷牙，可以避免食物残渣和软垢积存在口腔内形成牙结石，牙结石会刺激牙龈发炎出血。细菌的代谢产物会腐蚀牙齿造成龋坏，每次刷牙时间应坚持3分钟左右，刷牙时牙齿的颊侧、舌侧和咬合面都要刷到。刷牙后可以配合使用牙签、牙线、牙间隙刷、冲牙器等工具，有条件者可以使用氯己定等漱口水含漱。

刷牙的注意事项有时间不宜太短，否则起不到作用，刷牙后不要使劲漱口，进食后切勿立刻刷牙，不要用硬毛牙刷，牙齿每一面都要清洁到。

刷牙方法：

刷牙

1、巴氏刷牙法，水平颤动法

这种方法能有效地清洁容易被人们忽视的牙龈沟，即牙齿与牙龈交界处。如果您有牙龈发炎，牙龈容易出血，巴氏刷牙法可以清洁牙龈沟的菌斑及食物残渣，减轻牙龈炎症，缓解牙龈出血现象。

2、竖转动法

该方法更适用于牙龈萎缩者。可以选用中等硬毛或软毛牙刷，这样刷毛不进入龈沟，所以牙刷不会损伤牙龈，而且有去除牙菌斑的作用。

3、圆弧法

这种方法操作比较容易，易为年幼儿童学习和理解。然而其缺点为邻面的清洁效果不佳。建议选择刷毛软、单丝直径细的牙刷。在上下牙咬紧时，刷毛轻度接触上颌最后磨牙的牙龈区，用较快、较宽的圆弧动作，较少的压力从上颌牙龈拖拉至下颌牙龈。前牙上下相对接触，连续进行圆弧形颤动。形象地说，就是从上牙向下牙方向做画圆弧动作。

注意事项：

刷牙

刷牙是控制菌斑的基本方法，刷牙的目的在于清除牙面和牙间隙的菌斑、软垢与食物残屑，减少口腔细菌和其他有害物质，防止牙石的形成。但是，如果刷牙方法不适当，不但达不到刷牙的目的，反会引起各种不良后果。不适当的方法引起的软组织损伤，最常见的是牙龈组织的萎缩，引起牙体硬组织的损伤多为磨损及颈部楔状缺损，并由此而引起的牙颈部敏感。因此在刷牙的过程中应从以下三个方面加以注意：

①牙刷的选择：建议选用软毛牙刷；

②牙膏的选择：慎选摩擦剂粗糙的牙膏；

③刷牙方法的选择：除采取前面所述的适宜的刷牙方法以外，使用轻柔的力量刷牙也尤为重要。应知道牙齿的清洁时通过轻柔的力量进行循环往复动作来实现，通过相同动作的重复使滞留在牙齿表面大块的食物残渣由大变小，由有到无，达到清洁的目的，而不是通过蛮力来实现。

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导语：一般我们在健身之后，体能消耗，会觉得特别饿，想快点吃些东西。所以不少人在健身完之后，会立马去吃饭，但这样其实是对身体不太好的，需要等休息一会儿才能吃。那么，一般健身过后什么时候吃饭最好呢？到底健身过后马上吃饭有什么危害？一起来了解。

健身过后什么时候吃饭最好

健身后吃饭

半小时后。运动后消化器官的血液相对较少，消化吸收能力差，马上进食会增加肠胃负担引起消化功能乱。宜在运动后30到60分钟进食，此时是摄取能力又不长肉的最佳时期。如运动后禁食，翌日可能非常疲倦，酸痛也不易恢复。

健身误区：

有些人由于对运动性质、自身生理阶段及安全锻炼缺乏了解，或对运动存在错误的认识，长期坚持错误的运动习惯和动作，很难达到预期效果，即使有些良性改变，却造成了身体其他方面的损伤。

误区一：初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼。

突然大量运动，机体难以适应，会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病，还可引起肌腱、肌肉拉伤，很难坚持长期锻炼。正确的锻炼方法是：从小运动量、小幅度、简单动作开始，让机体有个适应的过程，这个过程也叫疲劳期，大约半个月，然后逐渐增加运动量，加大幅度，动作也要慢慢地由易到难。

误区二：初次进行器械锻炼，认为把所有的器械都做一遍才算得到锻炼了。

其实，完全没有必要每次健身把器械一个不落地做过去。那样既占用你很多时间，又由于突然运动量过大、过强，会出现全身酸痛，使正常锻炼难以坚持。正确方法是请健身指导员或根据自己的情况，制订一个最佳锻炼方案，有计划地一步一步实现你的健美健身计划。

健身

误区三：只要多运动，不用控制饮食，便可达到减肥目的。

这种做法只能做到热量的入出平衡或不增加肥胖，其实常喝甜饮料、吃糕点、干果，尤其能榨出油的干果和热量高的食品，就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。

误区四：空腹运动，有损健康。

研究证明，饭后4～5小时（即空腹）进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、健身操、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时无新的脂肪酸进入体内，较易消耗多余的脂肪，特别是产后的脂肪，减肥效果优于饭后1～2小时的运动。

误区五：只有出汗才算运动有效。

出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人体的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种，这与遗传有关。先热身是为了适应后续锻炼，有利于伸拉，以免造成损伤，并不是热身就一定是出汗。

误区六：运动强度越大、减肥效果越好。

事实并非如此，研究表明，体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在糖消耗后，才开始消耗脂肪。而剧烈运动在消耗糖后多已精疲力竭，难以再继续坚持，因而脂肪消耗不多，达不到减肥的目的。只有较缓慢而平稳地持久运动，才能消耗更多的热量，以达到减肥的目的。

误区七：晨练比暮练好。

其实早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病发作的高峰期。相反，黄昏是体育锻炼的理想时间，因黄昏时的心跳、血压最平衡，最适应运动时心跳、血压的改变;黄昏嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感，人体应激能力是一天中的最高峰;黄昏体内化解血栓的能力也达到最佳水准。所以，应该是暮练比晨练好。

误区八：经过一段时间运动后肌肉就不会萎缩。

运动停止后几周，体内组织开始变化，肌肉逐渐萎缩，由于热量消耗减少脂肪开始增长。所以，运动不是一劳永逸的事情，被迫停止运动，间隔时间也不宜过长。

误区九：不管选择什么运动项目，都习惯穿一种鞋。

应根据不同标准挑选运动鞋。要注重功能性，不同项目的运动要穿不同的鞋，要合脚舒适，运动鞋的气垫能防止震动，减轻关节压力，给运动以安全的保障。

健身

误区十：带病坚持锻炼。

这是一种最危险的错误概念。身体感觉不适，就应暂停运动或减少运动量。否则会加重病情，延长病期。如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即停止一切活动，必要时呼叫急救车，切忌硬撑着或等待，尤其是中老年人，以防运动诱发猝死。

误区十一：停止锻炼会使人发胖。

在现实生活中，确有一些人在停止锻炼后发胖了。但发胖的关键不仅是停止运动，而是停止运动后仍然吃与运动时同样多的食物，使从食物中摄入的热量大大超过消耗的热量，于是引起肥胖。如果停止锻炼后随着热量消耗和减少，相应减少食物中的热量摄入，就不会发胖了。

误区十二：只要是锻炼，什么形式都行。

选择锻炼项目要根据身体健康情况及生理阶段，膝关节有骨性关节炎及退行性改变者，不适合爬山、爬楼梯、深蹲等活动。高血压、心脏病患者不适宜进行太过剧烈的运动。做运动一定要根据自己的身体条件量力而行，尤其慢性病患者最好咨询一下医生。

误区十三：只要运动，就可能加速膝关节退化。

随着年龄增长，膝关节会产生退行性变化，这是自然现象，但因此完全停止运动是错误的。人不运动容易患骨质疏松症，肌肉萎缩，身体也会缺乏敏捷性和协调性，体能下降。膝关节有病变的人应尽量减少负重、长距离行走、长时间站立，不要练习跑跳、深蹲等。最好选择对膝关节没有损伤的运动，如游泳、骑车、散步、垫上动作等。

误区十四：运动疲劳期饮酒可解乏。

剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更严重。乙醇需要肝脏分解，并消耗大量维生素B1,并加重运动后肌肉的酸痛感。

误区十五：我不行、我做不到，没自信。

有些人对自己缺乏信心，看到别人锻炼很好，认为比自己强;另一种想法是怕自己做得不好会被讥笑。其实这些想法没有必要，对于群众性健身运动，大家的起点是不可能统一的，动作是可以随意的，重在坚持，重在锻炼效果。

误区十六：运动功能减退是正常的。

日常生活中有很多人能感觉到，自己机体活动的功能在慢慢地减退，而不去干预，这是错误的。运动功能练习是保留功能的最有效的方法，如用手都是屈指活动较多，可针对练伸指，五指用力伸直，指尖反翘，然后放松，反复练习。日常肢体活动也多是屈的动作，锻炼时采取对抗动作，热身后做些伸拉动作、静止动作很有效，以减缓退化速度。

误区十七：运动过程中，口渴时大量饮水或口干舌燥忍着不喝。

只要你运动过，就会有这样的体会，运动过程中有口渴的感觉。这时大量喝水会刺激胃，但忍着也不对，只要你感觉特别口渴时，就说明你身体已处于缺水状态了。即使在运动过程中也可以适当补水，以防体力不支。补水方法应是小口缓咽，每次补水不宜太多，而且水不能太凉，只要能缓解口渴症状就好了，一小时以内的运动补温开水即可。

误区十八：剧烈运动中立即停止休息。

剧烈运动时人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如果立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，外周血液增多，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。

误区十九：大量运动后马上洗浴。

剧烈运动后，人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。

误区二十：运动后大量吃糖果。

有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响肌酸的排除，延长机体恢复的时间。因为维生素B1参与糖的代谢，还能帮助肝脏分解肌酸，使之迅速排出体外。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如粗杂粮、蔬菜、肝、蛋等。

误区二十一：运动后马上吃饭。

许多人运动完马上就吃饭，尤其是刚从健身房出来的帅哥们，感觉此时特别饥饿，立马就吃饭。其实这样是非常不好的，因为刚健身完，身体还处于兴奋状态，血管扩张，立马饮食会对身体很大伤害。应在锻炼完30到90分钟之间饮食最好，尤其是练肌肉，此时更应该补充足够的蛋白质。以供身体吸收。

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据说，我国的航天员在太空上的生活是小心翼翼的，他们会穿纸尿裤，还有专门的厕所设备。有些朋友对航天员关于吃饭的问题感兴趣，那么，大家知道航天员是怎么吃饭的？航天员在太空如何吃饭？下面小编和大家分享一下，希望可以帮助到有需要的朋友。

航天员是怎么吃饭的

把太空食物设计成牙膏管，航天员吃的时候像挤牙膏一样往嘴里挤。

太空生活中，中国航天员可以吃到中式饭菜。比如八宝饭、鱼香肉丝、鸡丁。饭后还可以来一杯中药和一些滋补品配制的饮料。受欢迎的是有糖衣的巧克力豆、冷冻脱水冰激凌等。

宇航员在太空生活要求

宇航员在太空首先要面临的巨大挑战就是太空的失重环境，在失重的环境下，肠胃很难受，并且脑袋因为充血而晕沉沉的，四肢无力，这就很考验宇航员的身体素质和耐受力了，不过最保险的措施是让宇航员在太空工作生活半年，适应环境可以很好保证宇航员的健康不出大的问题。

宇航员在太空站要调整保持好的心情，为了使太空飞行对宇航员身心的影响降到最低，宇航员都会进行模拟训练，让身体在训练中保持好的身心状态，并且宇航员在锻炼时获得一定压力，从而可以达到类似在地面的锻炼效果。

航天员如何和地面联系？如何洗澡？

三颗同步轨道卫星帮助实时与地面联系

6月16日，在神舟十二号载人飞行任务新闻发布会上，中国载人航天工程办公室主任助理介绍，航天员通过天地通信链路和视频通话设备，可实现空间站与地面的双向视频通话和收发电子邮件。

因为目前中国有了三颗同步轨道卫星，空间站可以把信息首先传给36000公里高的地球同步轨道卫星，然后由地球同步轨道卫星发回地面测控中心，实现了信息实时传输。

那么航天员的一举一动都需要被监测吗？航天员有自己的隐私空间，每一个航天员有一个小休息室，他们有隐私的活动空间。

在太空要呆三个月，那么航天员在太空洗澡怎么实现？1970年代美国空间实验室在太空做过洗澡的试验，但是不太成功，因为是失重条件，效果不好。所以后来航天员基本都是擦澡。中国的空间站有一个喷头的装置，把水喷在身上用毛巾去擦。国际空间站基本也是用这种方式。

航天员在太空如何锻炼？

不锻炼后果严重，腰间拴橡皮筋跑步

在发布会上，季启明介绍天和核心舱的锻炼区配备有太空跑台、太空自行车，用于航天员日常锻炼。

为什么珍贵的太空舱空间里还开辟了专门的锻炼区？在失重条件下，骨质疏松很厉害，大概几月时间骨质就会变得很脆弱，回到地球上也难以恢复，所以为了让航天员在长期停留太空的时候，不至于骨质疏松发生钙的流失，要让他们进行力量训练。

重力是维持人体骨骼肌肉形态的必要条件，没有重力以后肌肉就会萎缩，骨量也会减少，钙会流失，所以必须进行锻炼。过去前苏联的礼炮号飞船，航天员在太空停留的时间比较长，回来也没有特别注意，后来航天员的生活能力非常困难。从和平号空间站以后，航天员的这种锻炼开始加强。这也是人类逐渐积累下来的经验。后来，健身功能成为空间站长期生活的标配。

在失重的太空下，航天员是怎么锻炼的？在太空的运动不同于地面，航天员在跑步台上需要在腰间系一个橡皮筋拴在跑台上，不至于飘起来，让他们的力量得到训练。而自行车训练，通过增加车轮的阻力，达到锻炼效果。

身体健康之外，航天员在太空是否还面临心理健康问题？因为目前，通讯手段已经非常发达，航天员可以通过视频与亲人通话，甚至可以每天通话，应该说不存在很孤独，很困难的情况。但太空生活给航天员的心理素质提出了要求，比如说协作精神，队员们不能相互闹别扭，性格不能太孤僻。

“在选拔航天员的时候也考虑这些情况，他们的选拔是按照乘组来，一个乘组在地面上就经常在一起呆着。他们之间很协调，相互补台，相互支援，有明确分工，他们也习惯于这种分工。所以当一个航天员出现了问题，不是换掉其中的某一人，而是换下整个乘组。这次公布的航天员名单，就有一个备份乘组。”

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作为刚进入职场的小白，想要大放手脚却怕有所闪失，想要细心谨慎却怕埋没自己。在职场上，什么事情都有讲究，特别是和领导一起吃饭。我们以前在进入职场前很少碰到这样的场面，现在面对工作，而这些又是我们不得不学习的一门功课。那么，在和单位领导吃饭的时候，应该注意那些问题呢?

1、注意吃饭时的座次

到饭桌，要主动给他们搬椅让座。具体下座的时候，要注意好座次。

一般来说，正对门面的为主客，要说领导的话那就是职位最大的那个领导了，主客旁边依次为主陪、二客等，里面的学问很是复杂。

2、主动端茶、倒水、夹菜、敬酒

有的领导喜欢在吃饭前喝几口茶，我们就要主动给他们端茶、倒水，看见领导想吃某一份菜，而正好这份才离他又不叫远的时候，我们当然要主动给他夹菜。

敬酒这个礼仪，里面的讲究一言两语是远远说不清的，中国的酒文化博大精深，刚入职场的我们主要以学习和借鉴为主。

3、不知道的不要说

既然是饭桌，其中的潜规则和隐文化很可能是你要着重学习和体会的。

不要一上来就口无遮拦，胡说八道，让领导觉得你既唐突又不礼貌，给人留下了不好的印象。让领导先说，多说，自己以随声附和为主。

4、时刻准备应对突发状况

做到随机应变，明锐迅速。饭桌上不免会发生突发状况，比如酒杯不小心碰倒了，有人喝酒喝醉了，饭桌上的菜迟迟未上等等。

我们一开始就要想好各种突发状况以及这些状况发生时的因对策略，做到有备无患。

5、学会察言观色

“察言观色”这个成语很是微妙，这个词体现着人的机智的头脑和明锐的观察力。

在饭桌上，我们也应该如此，虽然说起来要学会察言观色不是一朝一夕能够成就，但是慢慢地我们肯定会有所进步。

6、细心、低调

细心低调的人永远都会博得领导的赏识，不管是在工作中，还是在饭局上。

领导要起身上厕所，你主动给他开门;有人筷子不小心掉在地上，你主动为他换一双新筷子;有人喝酒喝多了，你主动为他递一杯白开水。这些都体现着你的细心与低调。

7、主动收拾残局

饭饱酒足，不要以为一切都结束了，其实你能做的还有很多。离开前主动提醒大家不要忘记随身的物品，主动搀扶喝醉的人等等。

相信如果你能想到这些，并且实际去做了，在领导心目中你一定是个不错的职员。

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