泡澡

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在日常生活中，有许多朋友喜欢泡澡，觉得很放松，也能让身体保存健康。有些朋友想了解一些关于泡澡的内容，那么，小编今天就来聊聊，泡澡时间多长最佳？泡澡时间多久最好？接下去请大家收藏好小编精心准备的内容，希望对大家有所帮助。

泡澡时间多长最佳

泡澡时间一般20分钟最佳。通常泡澡的水温设定在37摄氏度左右即可，在这样的水温下身体可以浸泡20分钟，若是水温上升，泡澡时间要相对缩短，避免给心脏以及肺部造成太大压力，一般42摄氏度以上的水温最多泡3-5分钟。

泡澡时间要根据水温而定，特别对于健康状况不太好的人。超过40℃的热水，很多人不能长时间浸泡。42℃以上的水温最多泡3-5分钟，40℃可以泡10分钟，37℃到39℃的温水，可以泡20-30分钟。

健康状况不太好的人，泡澡时尽量不要全身泡在水里，测量显示，一个成年人让热水没到肩膀时，全身承受的水压会达到500公斤左右。这可能会让人感到心脏和肺部不舒服，身体也有负担。可以把身体浸泡到肋骨部位，让心脏和肺部露出水面。水温的加热作用，可以激发“体内循环恒定”系统，促进血液循环。热水还可促使汗水连同体内废物从毛孔中排出，发挥对皮肤的美容作用。

身体健康的人，泡澡时可以全身浸入水下，身体的排水量使得体重变轻，缓解肌肉紧张，身心也会得到放松，可以改善睡眠。

泡澡的理由

疏通经络、促进血液循环

当身体浸泡在温热的水中时，血液循环和淋巴循环会活跃起来，加速体内的新陈代谢，从而达到减肥效果。

排出毒素、美容养颜

冬季气温低，体内的新陈代谢缓慢，人很容易没精神。再加上平时怠于运动，没有出汗的机会，体内的毒素堆积，造成浮肿、肤色暗沉等问题。对懒人来说，舒舒服服地泡个热水澡，就可以让体内的毒素随着汗液排出体外，美容养颜，真是太轻松了。

放松身心、缓解疲劳

日本名古屋大学环境研究所的专家通过研究人体血流变化图发现，只有通过让身体暖和起来，并且排除一定的汗液，洗澡才有助于缓解疲劳、放松身心。淋浴虽然节约时间，但只会对皮肤表面产生刺激，肌肉和内脏都不能获得热量，会使身体处于紧张状态。因此，睡前最好还是泡个澡，放松身体的同时更有助于睡眠。

如何健康泡澡？

1、泡澡的最佳温度：

泡澡的水温必须调整在摄氏38～40度之间，才可以加快血液循环，促进废物代谢，起到消耗热量的作用。

2、泡澡的最佳时间：

一般来说大约为3～5分钟就要起来，休息一下再继续

入浴，如此反覆个2～3次，就可以让身体一直保持在最佳状态。

3、最佳的瘦身水位：

大约是在心脏以下、相当于将身体的一半泡在浴缸里的程度，这样可让身体各部位的器官承受适当压力、加上水温效果，泡完后全身会大量流汗，达到仿佛做过运动般的效果！

泡澡三分钟为什么会头晕？

1、水温过热：如果水温超过40℃，温度对身体的刺激加强。随着热水冲洗，全身毛细血管扩张，大量血液扩张了体表的血管，心、脑等重要器官的血液相对减少，有可能会发生心梗等意外。

2、剧烈运动后或饥饿时泡澡：若剧烈运动后马上洗澡，容易造成心脏、脑部供血不足，甚至晕厥。饥饿时血糖得不到及时补充，洗澡容易出现头昏眼花、浑身无力，严重时还可能发生低血糖昏迷。

3、饱餐后泡澡：饱餐过后，肠胃要对食物进行消化吸收。而若此时洗澡的话，会导致皮肤血管扩张，大量血液会集中在体表，腹腔供血就会相应减少，容易导致消化不良，胃肠功能紊乱，同时还可能出现胸闷、头晕、低血糖，甚至虚脱、昏倒的症状。

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大家都知道，泡澡是要注意一些事项的，比如饥饿的时候不能泡澡、得慢性病的人不能泡澡、酒后不能泡澡等。那么，今天小编就来讲讲，泡澡时间越长越好吗？泡澡时间越久越好吗？有不知道的小伙伴赶快跟着小编来学习一下吧，希望大家阅读愉快。

泡澡时间越长越好吗

泡澡时间不是越长越好。根据科学表明，泡澡时间是依水温而确定的，通常超过40度的热水，泡澡时间不宜过长。一般42度以上的水温泡澡时间最多泡3-5分钟，40度的水温可以泡10分钟，而37度到39度的温水，可泡20-30分钟。

40℃是重要界限 心血管病人得留神

如果水温超过40℃，温度对身体的刺激加强，交感神经便会发挥作用，它的作用是使得身心进入兴奋状态。

对于有高血压、动脉硬化、冠心病等慢性病的人来说，泡澡时水温过高是一种危险行为。随着热水冲洗，全身毛细血管扩张，大量血液扩张了体表的血管，心、脑等重要器官的血液相对减少，有可能会发生心梗等意外。

泡澡时间过长的危害

1、泡澡时间过久，对身体无益，甚至可能有害!因为长时间泡澡，水的压力就会压迫我们的心肺，这就有可能会导致我们的身体感到不舒服。另一方面，使身体消耗过大，加上室内空气密闭，所以说对心脏也没有好处。

2、冬季洗浴间水蒸气较多，加上通风差，若洗浴时间太长，可能造成大脑缺氧，甚至导致晕倒、脑出血、心绞痛等症状。

泡澡方法

全身浴

覆盖肩膀为主，温水-提高新陈代谢

半身浴：肚脐平齐，不增加心脏负担，30-40分钟，慢慢发汗，上半身披毛巾或间断性加水---改善心脏功能，改善冷性体质，特别适合老年人。

注意：39°，肚脐，30分钟以上。

坐浴

20厘米高度的水平线，浸入腰椎、尾椎、臀部，15分钟-痔疮、便秘、尿路感染、生殖系统护理。

淋浴

从脚底向上全身涂抹，然后淋浴适当加入安杰玛水疗浴油产品，增加每次泡浴的专项功能。泡浴前要做暖身淋浴，从脚向上冲刷；浸入水中后，先心脏下浸泡3分钟，而后全身；泡浴后，切勿暴饮暴食。

足浴冷热水交替法：热水40°，冷水15°，热水3分钟，冷水1分钟，交替3次。浴后马上使用安杰玛按摩精油进行局部涂抹按摩，然后穿上棉袜。

上臂浴

每次10分钟，肩颈痛强力修复，浴后、按摩、手套。

警惕酒后泡澡

喝点小酒，泡个热水澡，听起来很美。事实上，这很容易引发心血管疾病。

心血管科专家认为，人饮酒后，体内储备的葡萄糖在洗澡时会因血液循环加快而大量消耗，导致体温较快降低。同时，酒精抑制了肝脏的正常生理活动能力，妨碍体内葡萄糖储存恢复，容易导致休克，严重时还会致命。因此，王医生也提醒大家，饮酒后最好不要立即去洗澡，“有的人误以为洗热水澡可解酒，其实这样只会加剧心脏缺血”。洗澡时出现头晕、胸闷、眼花等“澡堂综合征”，也需立即停浴，到医院就诊。

泡澡防“中暑”

中暑是因高温引起体温调节中枢功能障碍和水、电解质紊乱为特征的疾病。

很多人以为，中暑是夏天在太阳下暴晒才会发生的事，其实冬天泡澡也可能发生。

冬天寒冷，很多人喜欢泡澡。在公共浴室，洗浴时间太长会感到胸闷、呼吸急促、头晕、甚至晕厥。这与中暑原理一样，浴室门窗紧闭，室内湿度高于外界，开始人体很舒适，肌肉放松，长时间处于其中，皮肤毛细血管扩张，大量血液流于体表，回心血流量不足，心脏排血量减少，造成体内器官供血不足，可能发生晕厥和其他意外。

若想在浴池泡澡，最好先在温池洗浴，然后过渡到热池。入水要缓慢，先从下肢开始，循序渐进。饭后不要马上洗澡；浴室要注意通风；经期、孕期、饥饿、酒后均不宜泡澡；洗后30分钟内要适当进食。

泡澡“中暑”，应将患者转移到通风且凉爽处，给患者口服淡盐水；有高血压、冠心病者，若胸闷、气急，可按压人中穴、服速效救心丸，及时就医。

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