日历屋
万年历

起不来

2022/9/13 21:48:00
万年历日历:起不来知识
起不来知识
为何冬天早上起不来

有些朋友发现,在夏天的时候,早上起床是一件很轻松的事情。但是到了冬天的时候,就是起不来。那么,大家知道为什么冬天早上起不来?为什么冬季早上起床起不来?以下内容由小编为大家精心准备,看完就清楚了,还可以分享给小伙伴哦。

为什么冬天早上起不来

1、内外温差

众所周知,人也是动物,但凡动物就会有一种趋利避害的本能。所以冬天在被窝里的温度是最适宜的,一旦离开被窝温度就会冷许多。每个人都是有惰性的,人永远会朝抵抗力最低的路径走。继续逗留在被窝就是抵抗力最低的路径,如此此时你不做些什么,那么又会很快进入睡眠状态。而夏天甚至是不需要盖被子的,所以不存在内外温差或者很低。

2、生物规律

冬天昼短夜长,夏天昼长夜短,所以古人提倡的是夏日晚睡早起,冬日早睡晚起。体内调控昼夜规律的激素是褪黑激素和大脑血清素,而这褪黑激素会根据眼睛所接受的光照在垂体分泌激素,进而影响人的睡眠。

冬季起床注意事项

早上醒来不要马上起床

因为这时血液循环速度从缓慢逐渐加快,血管弹性逐步增强,血压稳步提升。如果起床太快会造成血液循环速度和血压猛然加快,血管承受不住进而破裂。长期如此会加大中风的危险。

起床后要先喝点白开水

喝水可以中和血液稠度加快循环速度,使心脑供血充足心脏动力增加,加快身体机能苏醒进而正常运行。减少患高血压,心肌梗塞和脑梗塞的几率。

去卫生间来个大小便

但排便不要过度憋气和用力防止眩晕和脑血管破裂。同时排便可以清理肠胃中的毒素和清洁尿道,防止肠胃疾病和尿道炎症。

用温水洗脸刷牙

经过一夜的时间肌肤会分泌不少油脂和毒素,口腔也因为长时间的闭合导致细菌繁殖变多和口气异味变大。洗脸刷牙就可以很好地解决这些问题,防止皮肤疾病和空腔疾病的发生。

冬天起不来方法

招数一:闹不停法

提前一个小时开始闹,每5分钟闹一次,闹得你实在受不了了,哈哈,只好起床了。同时你可以把闹钟放在离床很远的地方。够不着“贪睡”键,闹久了受不了只好爬起来去按掉,顺便就起来了招数二:神奇尿催法有位技术达人,他通过精确测量,找出了睡前饮水量与被尿憋醒的时间之间的关系。于是,他发明了神奇的“尿催起床法”。于是,有一天,你看见他悲催地坐在马桶上悲鸣。

招数二:意念转移法

找一些温暖我们心窝的起床“诱饵”。比如下面几位达人的起床理由:1、起床也需要阿Q精神!牙一咬,心一横,心里默念:天怎么这么热啊,好热啊!就这么爬起来了。2、刚刚想好,明天的起床理由是,我准备拆一支新的睫毛膏!

招数三:看到让人愉快的事

心理学发现,我们睡眠时荷尔蒙在体内产生变化,导致多数人醒来后沮丧或心情不佳。我们可以每天晚上写下第二天最让你感到高兴的事,例如和朋友晚餐、你从网上订的书会送来,把这张纸条贴在床头或闹钟上,一睁眼就能看到,这会帮助你心情愉快,更乐于迅速清醒来迎接新的一天。

招数四:卧室色彩明亮一些

不同的颜色也会影响我们的心理情绪。因而床单、被套、靠枕不要选择暗色调,可以采用红色、桔色、粉色这些暖色系,明亮、生动的色彩会启动肾上腺素分泌,让人兴奋,感觉身体很有力量。或者在床边放一盆植物(如果对植物过敏,可以摆放仿真花),起床后就能看到花,会感觉心情很好,并能维持一整天。

招数五:把音乐打开

音乐可以助于唤醒沉睡的心,抚慰人的心灵。可以把家里的收音机或唱片机定时到起床时间自动打开,早晨听些音乐、新闻或有声读物能很有效地帮我们更有精神。如果想提振元气,可以选择莫扎特小提琴协奏曲类的音乐,打算一早就精力充沛,可以选择舞曲。

招数六:提神的食物

日常可以多选择一些像蔬菜、水果这样富含纤维的食物。适量的食补可以弥补冬天人体内阳气的不足,例如每周吃一次牛肉、羊肉、桂圆等,但食补不可 过于频繁以免上火。在办公室还能偶尔来杯茶或咖啡,最好是在上午的休息时段喝,对于有些人来说下午饮用咖啡或茶可能会影响晚上的睡眠。上午办公室抽屉里的 小零食也有神奇的大力量,几片全麦饼干横扫饥饿,香蕉让你保持愉悦好心情,杏仁这样的苦味食物提神又健脑怎能缺少?

相关推荐

娃娃菜就是大白菜心吗 娃娃菜是指大白菜心吗

晚上衣服可以晾在外面吗 晚上衣服能晾外面吗

为什么炒栗子要放石子 为什么炒板栗要放小石子

为什么冬季没人吃小龙虾 为什么冬天没有人吃小龙虾

为什么冬天要吃萝卜 为何冬季要吃萝卜


早晨怕起不来多设几个闹钟这么做会如何

导语:对于起床困难户来说,早晨一个闹钟是没法叫醒自己的,于是乎,设了好几个闹钟,总有一个闹钟能叫醒。但实际,早晨多定几个闹钟好不好呢?如果不好,那么,早晨怕起不来多设几个闹钟这么做会怎样呢?下面我们一起来了解相关知识。

早晨怕起不来多设几个闹钟这么做会怎样

睡觉设闹钟

容易伤身体。哈佛大学的一项研究表明,人在反复惊醒之后体内腺苷含量上升,会使人感到愈加困倦,这样可能会导致慢性疲劳。不建议设置多个闹钟,反复多睡几分钟没有意义。这种断断续续的睡眠只会让头脑变得更加昏昏沉沉。闹铃响了再次入睡有可能进入深度睡眠导致睡过头,经常这样也会扰乱生物钟。

如何提高睡眠质量?

1、买张舒适的床

首先要想拥有一个好的睡眠质量的话,一定要有一张舒适的床,这是很重要的,因为床的情况时候影响申通的感觉的。

2、限制白天睡眠时间

在白天的时候,最好不要经常的睡觉,除了一些老人可以适当的午睡之外,不要有大量的时间进行睡眠,不然会影响晚上的睡眠的。

3、下午2点后别喝咖啡

很多的人会有喝咖啡的习惯,尤其是一些上班族,当有点疲惫的时候,就会喝咖啡,但是咖啡在体内的持续的补时间是很长的,就会影响晚上的睡眠的情况的。

睡眠质量

4、睡前4小时停止锻炼

锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼,否则锻炼会令身体兴奋,难以入睡。

5、睡前冲个热水澡

临睡前60—75分钟洗个热水澡,水温不低于摄氏38度,洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉,提高身体核心温度,当你离开浴盆体温会逐渐下降,大脑退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。

6、降低卧室室温

实验证明当卧室室温在摄氏18—24度时,床上温度为27—30度的时候,睡眠质量最好。

7、注意卧室灯光

卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少,过于清醒,难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中,最好关闭所有光源。

如何快速入睡?

睡觉

盯着天花

仰视天花板发呆,会刺激副交感神经系统,有助于降低血压,让呼吸更加平顺。同时,缓慢倒数60个数,也能帮助集中精神,排除杂念。

深呼吸10次

深呼吸能放慢心率,使身体平静下来。需要提醒的是,吸气时要用鼻子,吐气时用嘴巴,尽量将气吐尽,重复10次,同时,注意力集中在胃部的起伏、呼吸吐纳上,有利于排除杂念,安然入睡。

想象漫步云端

境由心生,偶尔抛开日常的压力和烦恼,闭上眼睛,想象自己飞扬在云端,神游向往之地,或回味过往美好的瞬间,感受当时的所见所闻,当内心产生美好的感觉时,身体也会接收到这种暗示。

放松每寸肌肉

压力大时,身体也会在无意间收紧肌肉,导致疼痛或不适。因此,若是躺在床上不管什么姿势都觉得不舒服,就应该起身活动一下,做做伸展运动,伸伸腰,扭扭脖子,让肌肉得到舒展,缓解焦虑。


早晨怕起不来多设几个闹钟这么做会如何

导语:对于起床困难户来说,早晨一个闹钟是没法叫醒自己的,于是乎,设了好几个闹钟,总有一个闹钟能叫醒。但实际,早晨多定几个闹钟好不好呢?如果不好,那么,早晨怕起不来多设几个闹钟这么做会怎样呢?下面我们一起来了解相关知识。

早晨怕起不来多设几个闹钟这么做会怎样

睡觉设闹钟

容易伤身体。哈佛大学的一项研究表明,人在反复惊醒之后体内腺苷含量上升,会使人感到愈加困倦,这样可能会导致慢性疲劳。不建议设置多个闹钟,反复多睡几分钟没有意义。这种断断续续的睡眠只会让头脑变得更加昏昏沉沉。闹铃响了再次入睡有可能进入深度睡眠导致睡过头,经常这样也会扰乱生物钟。

如何提高睡眠质量?

1、买张舒适的床

首先要想拥有一个好的睡眠质量的话,一定要有一张舒适的床,这是很重要的,因为床的情况时候影响申通的感觉的。

2、限制白天睡眠时间

在白天的时候,最好不要经常的睡觉,除了一些老人可以适当的午睡之外,不要有大量的时间进行睡眠,不然会影响晚上的睡眠的。

3、下午2点后别喝咖啡

很多的人会有喝咖啡的习惯,尤其是一些上班族,当有点疲惫的时候,就会喝咖啡,但是咖啡在体内的持续的补时间是很长的,就会影响晚上的睡眠的情况的。

睡眠质量

4、睡前4小时停止锻炼

锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼,否则锻炼会令身体兴奋,难以入睡。

5、睡前冲个热水澡

临睡前60—75分钟洗个热水澡,水温不低于摄氏38度,洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉,提高身体核心温度,当你离开浴盆体温会逐渐下降,大脑退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。

6、降低卧室室温

实验证明当卧室室温在摄氏18—24度时,床上温度为27—30度的时候,睡眠质量最好。

7、注意卧室灯光

卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少,过于清醒,难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中,最好关闭所有光源。

如何快速入睡?

睡觉

盯着天花

仰视天花板发呆,会刺激副交感神经系统,有助于降低血压,让呼吸更加平顺。同时,缓慢倒数60个数,也能帮助集中精神,排除杂念。

深呼吸10次

深呼吸能放慢心率,使身体平静下来。需要提醒的是,吸气时要用鼻子,吐气时用嘴巴,尽量将气吐尽,重复10次,同时,注意力集中在胃部的起伏、呼吸吐纳上,有利于排除杂念,安然入睡。

想象漫步云端

境由心生,偶尔抛开日常的压力和烦恼,闭上眼睛,想象自己飞扬在云端,神游向往之地,或回味过往美好的瞬间,感受当时的所见所闻,当内心产生美好的感觉时,身体也会接收到这种暗示。

放松每寸肌肉

压力大时,身体也会在无意间收紧肌肉,导致疼痛或不适。因此,若是躺在床上不管什么姿势都觉得不舒服,就应该起身活动一下,做做伸展运动,伸伸腰,扭扭脖子,让肌肉得到舒展,缓解焦虑。