运动

有氧运动和无氧运动的概念，生活中人们会经常提到，但很多人对两者并没有清楚地认识。有氧运动和无氧运动到底有什么不同呢?

有氧运动可以加快身体各个器官新陈代谢，促进血液流动，降低胆固醇。像慢跑，骑单车，游泳等都是比较好的有氧运动。相对来说，无氧运动的燃脂效果更好，无氧运动通常是针对一些肌肉群的训练方式，节奏快，运动后能增强我们的肌肉。像哑铃，深蹲，平板等器械运动都属于无氧运动。

总体来讲，有氧运动多属于耐久性训练，需要连续不断重复多次达到运动效果，而无氧运动是高速剧烈运动，持续时间短，负荷强度比较大。

通过有规律的有氧运动锻炼，人体心脏功能更强，脉搏输出量更多，则供氧能力更强，脉搏数会适当减少。一个心肺功能好的人可以参加较长时间的有氧运动，且运动恢复也较快。

有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧运动”特点的健身操，即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动，运动连续时间至少12分钟以上。但是广播操、工间操不是有氧操(有氧健身操)，只能算健身操，因此其锻炼效果远没有有氧操的效果显著。

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运动是保持身体健康的最好方式，不仅不浪费一分钱，也可以释放精神压力。有些朋友想了解一些冬天运动的相关内容，那么，大家知道冬天运动注意事项是什么？冬天运动注意哪些方面？接下去小编带大家来学习下吧，涨知识的节奏，还不赶紧来围观围观。

冬天运动注意事项

1、冬天运动注意运动不宜起太早

冬季进行锻炼，特别是进行晨练的时候不宜起太早。过早不仅气温过低，还容易因为地面空气中含氧量第，污染物多对身体造成不利影响。一般应该等太阳出来之后再进行锻炼为宜。

2、冬天运动注意防止冻伤

冬季锻炼要注意防冻伤。冒寒锻炼身体外露的部分，包括手、脸、耳、脚等都需要注意做好防寒保暖，另外锻炼结束之后，也不宜立马烤火或用热水浸泡这样容易加剧冻疮的发生，一定要先按摩寒冷部位。

3、冬天运动注意防止潮湿

冬季锻炼要注意避免潮湿。一般稍微进行锻炼就容易身体出汗，一旦汗液挥发就容易带走身上的热量，容易使人感冒。一般锻炼之后一定要及时用温水擦洗身体，促进血液循环。

4、冬天运动注意防寒保暖

冬季运动锻炼要注意防寒保暖。锻炼的时候不能穿的太少太单薄，但是也不能穿得太多太厚影响到锻炼，甚至影响到身体的血液循环。一般防寒保暖注意戴手套、帽子和护耳套。

5、冬天运动注意避开突变天气

冬季进行锻炼的时候要注意避开突变的天气。寒流过境的时候气温骤然下降或者是刮大风、下大雨、大雾的时候要停止锻炼，气温低、湿度高的时候体温散失大不利于身体健康。

6、冬天运动注意运动前吃点东西

冬季锻炼之前吃点东西能够增加身体的热量也能避免空腹进行锻炼出现低血糖等不适。一般锻炼前可以喝杯白开水，吃少量流质、半流质食物。

7、冬天运动注意运动前适当热身

冬季进行锻炼的之前一定要进行热身准备活动，活动全身的肌肉、关节至身体微微发热，产生热量之后再进行正式地锻炼。这样能减少运动带来的损伤。

8、冬天运动注意运动不可过于激烈

冬季运动锻炼不可过于激烈，一般在身体可以接受的范围内为宜。如果是过于激烈运动或者是运动时间过程的话很容易使身体负担加重出现不适。

冬季健身锻炼的好处

1、解乏去疲劳

冬天健身可以加快血液循环，增加大脑氧气的供应量，增强血管的弹性。这能消除大脑因长期工作带来的疲劳感，还能增强记忆力，提高学习、工作效率。

2、增强抵抗力

冬天健身可以加快机体的新陈代谢，机体受寒冷刺激，会使血液中抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗力也会随之增强。所以坚持冬天锻炼的人患感冒、支气管炎和肺炎等疾病的几率也大大减小

3、增强抗寒能力

人在寒冷环境中锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，并促使其对体内各器官、系统加紧进行协调，增强中枢神经系统调节体温的功能，使体内产热和散热达到平衡，从而使身体适应寒冷天气。

4、预防骨质疏松

冬天进行户外运动，可以充分享受阳光。日光中的紫外线被人体吸收后能将血液中的胆固醇转化为维生素D，并能促进身体对钙的吸收。中老人坚持进行锻炼，可以有效预防骨质疏松症。

5、增强心脏功能

寒冷的天气也使心脏在分配整个身体的血液时要负载更多。为了对抗心脏问题，以管理额外的压力，这个过程可能会加剧疾病或伤害。但随着心血管耐力的定期锻炼，可以使心肌功能变强，即使是在这样寒冷的天气，准备在未来更加艰苦的训练--更不用说在生活中的其他非运动应力。

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导语：我们在运动的时候，经常会做一些拉伸运动，但是，这拉伸运动也是有讲究的，并不是说你做了就会起到效果。那么，一般如果想让拉伸运动达到更好的效果拉伸是应怎么样呢？到底拉伸运动如何能达到更好的效？下面我们就一起来了解科学的拉伸运动做法。

想让拉伸运动达到更好的效果拉伸是应怎么样

拉伸运动

保持呼吸。许多人进行拉伸时会下意识的屏住呼吸，这会引起肌肉紧张而使其很难伸展，为了避免此现象的出现，切记在拉伸活动过程中保持呼吸平稳，且要增加呼吸的深度，以促进肌肉放松，加快血液流动，并加快氧和物质运输至肌肉。

在进行主动拉伸练习的时候需要注意的是，主动拉伸的自己是很难保持的，在正常的情况下进行主动拉伸的姿势是很难保持到15秒的，所以一般的主动拉伸姿势保持10秒钟就可以了，不需要太长的时间。

所谓的被动拉伸就是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置。例如，将腿举起，然后在手的帮助下保持一定的姿势，或者是放在台阶上保持一定的姿势。

被动性拉伸是一种缓慢的、放松性的拉伸，而且还可以期待降低神经和肌肉兴奋性的作用，是一种在运动结束后放松时可以采用的一种良好的方法。

方法：

拉伸运动

坐在地上，双腿并紧伸直，勾脚，双手慢慢的拉住你的脚掌（注意脚掌要尽量勾到头，膝盖不能弯）上身微微往前倾（不要驼背），尝试把脚后跟拉离地面一点点，3秒钟后放下，再来。重复10下。一天做一次，一定要坚持才有效果，力量不要太冲，要有韧性的。

拉伸大腿后部肌肉：坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直，弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的腿组成三角形，背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的脚尖，保持这个姿势20分钟，手触脚尖时不允许有弹动式动作（触不到脚尖也没关系）。

拉伸大腿内侧肌肉--方法一：坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近地面，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10，放松，然后重复3次。

拉伸大腿内侧肌肉--方法二：坐姿，双脚在体前伸直并分开，保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧被拉紧，放松，然后重复。

拉伸小腿（后部）肌肉：俯身，用双臂和一条腿（伸直，脚尖着地）支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次。

不同拉伸运动：

运动

一、活动鸽子

锻炼部位：梨状肌（臀部的一块肌肉）

以俯卧撑的起始姿势开始，双手撑地。抬起左膝，提升到接近肩膀的位置，脚踝则位于右侧髋部边上。改用前臂支撑身体，右脚放下，用脚背着地。保持胸部抬起，眼睛则凝视地面；如果你的柔韧性足够好，可以将胸部降低着地，双手则伸直放在身前。

收缩腹部，缩紧骨盆底部肌肉，牵动臀大肌，同时脚趾弯曲着地，脚跟用力下压。左右脚各做5次，每次间隔可屈膝着地放松。

二、C型曲线

锻炼部位：背部下方

屈膝坐在地面，双脚着地，距离臀部大约30厘米。双手交叉置于脚窝下方，手肘向外。身体后倾，盆骨底部肌肉用力，同时收腹低头，背部弯曲。用鼻子吸气，呼气的同时进一步收腹，并且抬起左脚，脚跟放在虚拟的“墙壁”上，脚趾则向后收，与此同时，右脚向下用力。

恢复起始姿势，并且重复上述动作，做5次，左右脚交换，再做5次。

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第二届奥林匹克运动会是在法国巴黎举办的。第二届奥运会于1900年5月20日-10月28日在法国首都巴黎举行，整个赛事持续了6个月8天之久，史称是“马拉松式的运动会”。世界名城巴黎素有世界花都之称，这里水陆交通便利，风景秀丽，名胜繁多，十分适合举行国际规模的活动。

第二届奥运会为了取悦参加博览会的观众，比赛项目花样翻新，很不正规。据统计，整个奥运会的比赛项目共有36种85项之多，后经专家多次研究讨论，正式认定为18种82项，但国际奥委会1995年公布的正式记录只承认了60项。

参加比赛的有来自22个国家的1330名运动员，其中女运动员11人（仅限于网球及高尔夫球）。东道主法国队共有884人参赛，英国次之，共103人；美国第三，共74人。

1900年巴黎奥运会奖牌正面为一名奥运冠军站在领奖台上，右臂高高举起，手上握着月桂花冠。背景图案为体育场和雅典卫城。

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奥运会频道 8月6日晚，在里约奥运会女子10米气步枪决赛中，34岁的杜丽打出207环，为中国代表团摘得银牌，这也是中国代表团率先收获的第一枚银牌。12年前作为新人的杜丽拿下首金，8年前又在压力面前折戟。第三次冲击奥运会首金的她打完最后一枪，深情地亲吻了一下枪托，并说道，“成功失败都有过，足够了。”今天，就带大家去深入了解杜丽——为您介绍射击运动员杜丽的个人资料及职业生涯。

在里约奥运会女子10米气步枪决赛中，34岁的杜丽打出207环，为中国代表团摘得银牌。

个人资料

原名：石芳芳

国籍：中国

民族：汉

出生地：山东省淄博市沂源县南麻镇

出生日期：1982年3月5日

毕业院校：山东理工大学体育学院

身高：170cm

体重：55kg

运动项目：射击、10米气步枪/50米步枪3x20

所属运动队：中国射击队

职业生涯

1994年开始射击训练，1996年进入山东淄博市体校，1998年进入山东省队，2002年进入国家集训队。

杜丽在2004年雅典奥运会上在8月14日为中国代表团拿下首枚金牌，在2008年北京奥运会8月14日又为中国夺得步枪3x20的金牌。

射击运动员——杜丽

主要成绩

2016年里约奥运会女子10米气步枪亚军。

2012年亚洲射击锦标赛女子50米步枪三姿团体冠军

2012年亚洲射击锦标赛女子50米步枪卧射团体亚军

2008年北京奥运会 女子10米气步枪冠军。

2007年射击世界杯总决赛女子10米气步枪冠军

2006年多哈亚运会女子10米气步枪团体冠军

2005年世界杯意大利站女子10米气步枪冠军

2004年雅典奥运会女子10米气步枪冠军

2002年釜山亚运会 女子步枪3x20冠军

个人生活

2008年12月，杜丽与庞伟恋情正式公诸于众。2009年11月29日，杜丽与庞伟在保定举行婚礼，成为了新中国体育史上的第一对奥运冠军夫妇。2010年8月8日，杜丽在济南千佛山医院剖宫产下一子。

赛场外的杜丽是一位离不开孩子的妈妈，对孩子的爱让她当年放下了射击，如今重回赛场，在紧张的训练比赛期间如何兼顾儿子茂茂成了杜丽的一个难题。对此，杜丽直言：“孩子是每一个母亲最大的牵挂，我当然也是，尤其是去外地比赛的时候会特别的想孩子，我还是希望尽可能多的陪在他身边，如果有时间我也会偶尔给孩子做做饭，总之作为母亲，我希望能陪着他一起成长。”

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