调理

睡眠时间占据人一辈子的三分之一，可见睡眠人生中所占的比重之大，日常如果睡眠不好怎么能有个好身体好精神呢?那睡眠质量差怎么调理?对于睡眠差的人来说，好的睡眠是奢侈的，但是睡眠好不好跟日常个人的习惯也大有关系，日常只要注意到下面这几点，睡眠自然会得到改善。

睡眠质量差怎么调理?

一、晚餐不要吃得太饱

睡前的饮食很关键，也就是晚餐，晚餐吃的时间不能早也不宜过完，不宜太多也不能不吃，睡前太饱太饿都是不利于入睡的。睡前的三四个小时之内最好不要吃东西，至于以后睡觉喝牛奶习惯的，建议至少在睡前半个小时喝牛奶。除此之外，饮食中还尽量少喝咖啡、茶、酒等刺激饮品，这些饮品对大脑刺激作用大容易导致人兴奋而睡不着。

二、放松自己。

睡觉之前不宜做一些让人精神过于兴奋或者过于紧张的事，比如看鬼片、戏剧或者容易让人情绪大起大落的影视作品，情绪的不平静容易导致人失眠不易于入睡。建议在睡前可以洗个热水澡或者泡个热水脚，看看书、听听令人轻松的音乐，这些都是利于人内心平静下来有助入睡。

三、创造好的睡眠环境。

睡眠环境对人的睡眠质量影响是非常大，当卧室的光线太亮或者噪音太大，都是不利于入睡的。如果自己家里的睡觉环境面对这些情况最好尽量改善，睡觉一定要灌顶，如果卧室的光线还不够黑的话可以将窗帘拉上。睡觉用的床上用品对人的睡眠影响也是非常大的，软硬舒适的床垫、高低合适的枕头，这些都需要你用心选择。

四、让床只发挥睡眠的功能。

床唯一的功能就是为人提供睡眠服务的，千万不要颠倒了主次，让床上成为你工作、学习、消遣的场所。有的人在床上躺着看手机、玩游戏等，而现代人的手机综合征可不是一般的轻，一旦手机耍起来就忘了睡觉时间，这样熬夜就产生了。想好入睡更快，睡前不要玩手机是最好。

五、采用合适的睡姿。

睡觉姿势也会影响人的睡眠质量，很多人喜欢仰卧的方式睡觉，但这种情况不利于呼吸通畅也容易导致心脏压迫而做噩梦，最适合是睡觉姿势是左侧位睡，这个不会对心脏压迫产生负担，也有利于肢体的放松。

想要睡眠质量好，日常养成良好的睡眠习惯是关键，日常大家若做到了以上几点，睡眠质量会有所改善。

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脸上长了好多痘痘，很是影响美观，很多人觉得人体不同部位长痘痘是跟人体内脏有关，尤其是肝脏，那么长痘痘跟肝脏有关系吗?长痘痘如何调理呢?

长痘痘跟肝脏有关系吗?

脸上长痘痘和肝脏并没有关系，除了脸上，其它的部位长痘痘也并不会与机体的某个器官挂钩。

长痘痘有很多因素影响，一个是因为皮肤油脂分泌过剩，导致皮肤毛孔堵塞，从而引起痘痘问题;还有就是体内激素分泌失衡，使皮肤长痘痘。关于肝脏解毒功能不好导致长痘痘，这是胡扯，并没有直接联系。

长痘痘如何调理?

想要防治痘痘，日常做到以下有助于改善：

1、饮食方面一定要忌口甜腻食物和油炸类食物，这两种食物会加重痘痘的情况。另外，辛辣要少吃，也不是说不吃，主要是怕引起痘痘发炎。

2、皮肤油脂分泌旺盛的一定要注意皮肤清洁问题，定期做深沉清洁，要将毛孔里面的油脂去除，不然堆积就会加重痘痘。

3、出油比较多的可以吃一些复合维生素B，有很好的控油效果哦。

4、出痘痘期间不宜长期服氯、溴、碘类化合物以及皮质类固醇激素等药物，这会加重痘痘的强开。在护肤品的选择上面，不宜使用油脂类化妆品，容易闷痘痘。

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相信不少人都被湿气所困扰过，长期处于湿气比较严重的环境中，身体内难免沾染湿气，湿气重虽然不会给人造成生命健康的危险，不过它会影响你的日常生活，让你不得安宁，那么湿气重怎么调理呢?今天就来教大家改善湿气重的方法。

体内湿气是怎么产生的?

人体湿气重一般是由外湿气入侵体内产生内，比如经常淋雨、冷天穿太少、长期处于湿冷的环境中等;除了外界湿气的入侵外，饮食不当也会产生湿气续集淤集在人体内，比如夏季吃太多含量食物，像冰棍、冰汽水等伤了脾胃，这样会影响身体内多余水分的排出，多余的水分停滞在体内就形成了湿气。

体内湿气重的表现：经常感觉到困倦，肢体沉重乏力，食欲差、皮肤起疹、脸上黏腻不舒服，还有的甚至出现肠胃炎现象。

湿气重怎么调理?

想要调理湿气重，首先要从改善日常生活习惯做起，日常你需要做到以下内容：

1、饮食调理

对于湿气重的人来说，清淡饮食是比较好的，凉性、生冷的蔬果吃多了会加重肠胃的负担，不利于湿气的排出。日常饮食中可以吃一些利尿排湿的食物，比如红豆薏米、冬瓜等。

2、勤运动

湿气重还可能因为身体的新陈代谢差，体内的废物没有及时排出，日常我们可以通过运动的方式来缓解机体压力，加快体内的血液循环，促进新陈代谢。运动方式推荐瑜伽、跑步、游泳、太极等。

3、避开潮湿的环境

居住环境对人体湿气的影响很大啊，如果房间长期处于湿润度高的情况，建议白天多开窗子透透气;夏天虽然天气热，但是不能为了贪凉而睡地板，地板上的湿气重侵入人体会加重湿气，导致肢体酸痛。

梅雨季节、潮湿下雨天最是容易被湿气侵蚀，房间内可以打开风扇、空调，保持屋内空气的对流，减少湿气。

4、保持充足的睡眠

长期熬夜会让我们的代谢系统发生紊乱，这样体内多余的水分不能及时通过肾脏和呼吸排出的话，湿气就会加重，可见日常保持充足的睡眠是多么重要，坚持早睡，养成良好的作息习惯是为你的健康打好基础。

湿气看不见摸不着，但是确随时存在你的身体内，希望大家日常做好以上护理措施，可以有效防治身体湿气重的问题。

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时下，越来越多的人受到便秘的困扰，而且便秘反反复复，不吃泻药就又开始便秘，究其原因，主要是患者没能消除引起便秘的原因，造成经常便秘。对于经常便秘的患者来说，自我调养是非常重要的。介绍经常便秘患者自我调养的几个方法。

长期便秘如何调理？

(1)养成良好的饮食习惯

1、早睡早起，宜在结肠高动力期(早晨起床后或早餐后)排便。晨起随着由平卧转为起立，会发生直立反射，易出现便意。

2、蹲便时集中注意力，不看书、读报，不玩手机。

3、有便意就排。不论在工作还是学习，或者乘车船、坐飞机、看电影，有便意时就应抽空去厕所，不要忍着不解，让大便返回乙状结肠，久之形成便秘。

(2)多吃水果，蔬菜，五谷杂粮之类的有利用调节肠胃。

1、选用富含粗纤维的食物，如粗粮、蔬菜、水果等。粗纤维可增加食物残渣，刺激肠壁促进肠道蠕动，使粪便易于排出。

2、多吃产气的食物，如豆类、薯类、萝卜、洋葱、韭菜等，刺激肠蠕动，缩短食物通过肠道的时间，促进排便。

3、多选用润肠通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等，使粪便变软，便于排泄。

4、选用富含维生素B的食物，如谷类、豆类、花生、坚果、瘦肉等，可促进肠蠕动，帮助排泄。

(3)利用纯物自然疗法

经常便秘的患者平时也可养成定期清肠排毒的习惯，清除肠道宿便，保持肠道通畅，促进肠道恢复正常生理功能。

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炎热高温容易引起上火，而精神低落、萎靡困乏、情绪低落等又会加重上火的症状，上火又会带来身体的不适，然后陷入一个恶性的循环中，对人体健康产生很多不良的影响。那么反复上火怎么办?上火体质日常该如何调理，改善上火该怎么做?

反复上火怎么办？

上火体质调理——吃清凉的水果

既然平常容易上火，那就要有意识地多吃一些清凉的水果，比如说香蕉、苹果、甘蔗等，都可以帮助有效败火，当然，像桔子、荔枝等容易引起上火的水果，应少吃为妙。

上火体质调理——吃清火蔬菜

如果体质是属于容易上火的，那就要注意多吃一些清火的蔬菜了像苦瓜、大白菜、丝瓜等都具有很好的清火功效，当然，辛辣食物、油炸食物等容易引起上火，应少吃或不吃。

上火体质调理——室内湿度应适宜

如果空气太干燥也容易导致上火症状出现，因此，如果在平时经常吹空调，本身又属于容易上火的体质，最好是在空调房里放上一盆水，如果有条件的话可以使用加湿器。

上火体质调理——多喝白开水

白开水可以帮助我们很好地排出体内的毒素，而体内毒素少了，人就不容易上火，喝水还可以让大便保持正常，有预防便秘的作用。

上火体质调理——生活要有规律

平时如果老是上火的话，就不可以总是熬夜了，熬夜得多了，人也容易出现虚火，所以如果经常上火，很可能与熬夜有关，只要做到早睡早起，让自己睡够了，上火的症状就可能消失。

上火体质调理——经常锻炼

每个星期最好是做两次有氧运动，比如慢跑，让身体内的毒素通过汗液排出体外，这对于上火体质的人也说也是很有必要的。

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胆红素在体检的一些表格上能看到，虽然我们日常不接触这些东西，但是知道胆红素与肝功能健康相关后，你应该了解一些常识。体检发现胆红素高是怎么回事呢?日常如何胆红素高的情况?一起来看看吧。

胆红素高是怎么回事?

胆红素是判断黄疸的重要依据，也是判断肝功能是否正常的重要指标，不过并非说明胆红素高就是患病了。

一般来说，胆红素偏高的原因主要有非病理性和病理性，如果胆红素高并没有伴随不适症状，医生也没有建议吃药治疗，说明胆红素高是非病理性的。病理性的胆红素高问题就比较严重了，可能是肝脏疾病引起，也可能是黄疸等疾病，应进一步确诊。

【胆红素高调理方法】

总的来说胆红素高并非好现象，病理性的情况除了治疗手段外，日常还应注意以下调理：

1、饮食调理

患者在饮食方面宜多清淡，少辛辣刺激。可以多补充一些维生素类食物，比如蔬菜、水果、豆制品等。另外，日常应保持良好的喝水习惯，不要等渴了再喝，多喝水有助于肝脏排毒，对于改善胆红素高的情况有帮助。

2、运动调理

任何疾病患者其实保持一定的运动是对身体康复非常有益的，运动的好处是能促进患者体内有害物质的排出，还能增强血液循环，提高新陈代谢功能，从而有助于提高人的免疫能力，然后达到降低胆红素的目的。如果是肝脏不好的患者，那么运动就需要谨慎了。

了解胆红素后可以帮助你看懂体检表中胆红素的指标，希望大家养成定期体检的习惯，更加有助于预防疾病哦。

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