疲劳

每天坐在电脑面前工作，一坐就是一整天，拖着疲惫的身体下班，每天饮食方面也是马马虎虎不注意，锻炼身体更不用说了，有什么方法可以快速消除疲劳呢?

倒走百步

倒着走可以调动腰背部一些平时无法得到运动的肌肉，使其血液循环得到改善。

办公室一族可直接在办公室内进行倒走锻炼，每倒走10步为一组，每走完一组就掉转方向，可连走10组。

吃点干果

干果中含有多种营养元素维生素E、胡萝卜素等能够在充沛营养的同时缓解疲劳感，所以在进行体力和脑力活动之后，可以嚼一些干果或果干，能快速补充体力。

上班族应常在书包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以备不时之需。

泡脚缓解

在碗里添加2~3汤匙海盐或岩盐和3~4滴喜欢的精油调匀，之后加入已盛入温水的脸盆中溶解，将双脚浸泡其中，热热的水温不仅纾解脚的疲累，也让你全身放松，舒服惬意。

吃点番茄

男性常有疲劳感，最好的方法是吃番茄来补充番茄红素。

可使男性精力充沛，并且能清除男性因为抽烟喝酒带来的氧化游离基以及汽车废物中的有毒物质保护男性健康。

全身摇摆

身体直立，向上举起双臂(也可以两臂自然下垂)，然后双肩放松，使全身瘫软般地左右摇摆，可以站着做，也可以坐着做，每次3-5分钟，做时双目轻闭，口自然微张，自我感觉舒适为度，可解除周身疲劳和减轻腰背疼痛。

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现代都市的人经常看电脑、看手机，时常会有视力疲劳，出现假近视的情况，此时眼睛疲劳不应再用眼，应做做其他的缓解一下视力疲劳，那视力疲劳怎么恢复呢?如果是饮食调理，吃什么有助于眼部健康呢?

视力疲劳怎么恢复?

缓解视力疲劳，转换眼睛视力焦点是关键，可以通过线上下左右移动、眯眼睛、用眼睛画圆形、眨眼睛以及闭眼休息等方式来改善。

1、视线上下左右移动

先让眼睛凝视正上方，然后再转至正下方，上下移动，每一次在转动眼球都应尽可能地达到极限，这样可以成功转移视力焦点。

2、眯眼睛

我们可以先紧闭双眼，然后在用力睁开，这样反复多次操作即可。

3、用眼睛画圆形

让眼球转动起来，从正上方开始，选择逆时针或者顺时针都可以，然后眼球在转动一圈，每次转动，眼球都应尽可能地达到极限。

4、闭眼休息几分钟

当然，最简单的就是让眼睛休息，闭眼让眼睛不再目视任何东西即可。只要我们睁开眼都是在用眼，所以要想眼睛得到很好的休息，应闭着。

除了对应的护理措施外，日常饮食调理也是有助于缓解眼睛疲劳的，可以多吃富含维生素a的食物，推荐黄色系的水果和蔬菜，其中包括南瓜、胡萝卜、芒果、柑橘等，都是对眼睛视力健康有益的食物。

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导语：我们常说视觉疲劳，即当我们看一个事物看太多了，就容易产生视觉疲劳，或者是看类似的东西太多，也会说出现视觉疲劳。一般我们都只会说视觉疲劳，也没怎么听说过其他感官的疲劳。那么，会有嗅觉疲劳吗？到底有没有嗅觉疲劳一说呢？下面我们一起来了解。

常说视觉疲劳那会有嗅觉疲劳吗

嗅觉疲劳

真有哦。在鼻腔的顶部有嗅觉粘膜，其中的嗅觉细胞会对挥发性的物质产生神经兴奋，从而把这种冲动传递给大脑的中枢神经，使人体感受到嗅觉的存在。人长时间呆在某种刺激性气味中太久，刺激的时间过长，造成了嗅觉神经的疲劳，无法在产生神经兴奋，嗅觉就失灵了。

嗅觉性疲劳有以下几种现象。

（1）相互性：对某种气味疲劳后，对同种气味亦出现连带疲劳现象。

（2）选择性：对某种气味疲劳后，另换一种气味物质时，其感应多数并下降。

（3）浓度：气味稀薄或嗅闻时间短时，疲劳消除所需时间也短。气味浓烈或嗅闻时间长时，疲劳消除时间也长。

（4）一侧鼻孔疲劳时，另一侧鼻孔感应虽有减弱，但还有一定的感应能力。

如何预防嗅觉疲劳？

嗅觉

①、健康的生活方式规律运动。因规律运动可增加体内交感神经的活性，而交感神经的活性会使鼻腔黏膜较有弹性，嗅觉神经可间接受益。清洗鼻腔，如洗澡时用一些水吸吸，或利用三温暖里的蒸气，清清鼻子。鼻子不好的人洗澡时，盆浴优于淋浴，因为盆浴洗澡时间较长。

②、戒烟烟与其它呛人的化学物质会杀死或损害嗅觉神经。但嗅觉神经与其它的脑细胞不同，嗅觉神经每20～30天会再生，也就是说即使你是常年抽烟或在难闻的环境下工作经年，你还是可以重新获得你的嗅觉能力。

③、每天都闻些新气味训练脑部学习新气味是可行的──让嗅觉神经保持活性。随着年纪增长，每当你藉着闻新东西刺激脑部时，就能保持鼻子的灵敏。例如，逛商店时，闻闻如小豆蔻等香料；漫步花园里，深深吸口气，闻闻不同的花香、草香。

④、每天尝些新东西一道食物好吃与否，几乎系于它的芳香。所以，嗅觉不灵光，可以大大减少大快朵颐的乐趣。

关于视觉疲劳：

视觉

视觉疲劳是一组疲劳综合症，其发生原因一般可以界定为以下三种：

1、环境因素：学习/工作时，注视区域的光照不足或光线过强，光线分布不均匀或光源闪烁不定，眼睛注视区域有眩光或反光；注视的目标过小或不稳定等，都会造成眼睛超负荷工作，导致视疲劳。日常生活中长时间注视电脑、电视、手机等屏幕，也是产生视疲劳的重要原因。对于光线亮度不佳的情况，可以用护眼光度笔做监测。

2、身体因素：当身体衰弱、疲劳或处于某些特殊生理时期，如更年期、孕期等，以及患有某些疾病，如高血压、贫血等，均可能导致眼睛的调节能力不足，易发生视疲劳。

3、眼部因素：眼睛本身的原因，如视力下降（包括近视、远视、散光、老花、弱视、伪盲等），都易引发视疲劳；所戴眼镜不合适也会加重眼睛负担，引发视疲劳。

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导语：春节即将结束，小伙伴们最觉得累的是疲劳吧。毕竟过年和亲朋好友一起好好的娱乐一把，聚会、唱k、打麻将等等，不仅玩得尽兴了，熬夜通宵也累坏了身体，这不上班了节后综合症还挥之不去呢。那么春节过后如何缓解疲劳?养生频道为您介绍6招赶走节后综合症吧!让上班的状态恢复起来。

匆匆的春节假期就这样过去了，对于上班族来说简直就是折磨。假期还没有玩尽兴呢就要去上班了，既没动力也没激情啊。节后综合症出现，还能好好上班吗？

1、春节过后如何缓解疲劳：劳逸结合最解乏

春节过后，不要因身体疲劳而一味卧床休息。要适当做些运动，促进新陈代谢。这几天天气寒冷，可以选择在床上做些抗阻活动，如推墙、蹬腿。适当的体育锻炼，进行如慢跑、快走等使心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，也可以帮助上班族调整生物钟，消除心理疲劳，减轻压力，更好地应对节后综合症。

2、春节过后如何缓解疲劳：多吃碱性食物

春节假期免不了胡吃海塞，短时间内进食大量高热量、高脂肪食物，给脾胃增加了负担，也加大了心脏的血液供给需求。建议大家节后清淡饮食，多吃蔬菜和水果，减轻心脏负担。疲劳的时候尤其注意补充碳水化合物，因为碳水化合物是体能的主要来源。

饮食中不能缺少碱性食物。多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，使疲劳消除。特别是盐和钙的补充，它们能促使酸碱度平衡和渗透压恢复稳定，缓和肌肉疲劳，可以多吃海带、紫菜、牛奶、猪肝等食物以得到铁质、矿物质的补充。

3、春节过后如何缓解疲劳：做到早睡早起

节后的作息时间要做到早睡早起，晚上入睡时间不要超过11点，次日早上7点左右起床，这样能保证睡眠充足，保持较好的精神状态。为保证睡眠质量，可以在睡前洗个澡或用热水泡泡脚。洗澡的水温在40℃左右，一般洗15至20分钟即可，时间不宜过长。泡脚的水温可略高一些，以自身感觉到微烫为宜，泡脚可使血管扩张、血流加速，增强血液循环。睡眠时可以将脚垫高些，以利于下肢血液循环，促进疲劳的消除。

春节过后如何缓解疲劳 6招赶走节后综合症：转眼间，春节长假就要结束了。结束了假期，各种节后综合症也随之而来。

4、春节过后如何缓解疲劳：中午小憩应对睡眠不足

OL午间小睡是好习惯有益健康。节后第一天上班，很多人生物钟还没有调整过来，早上起床都是迷迷糊糊的，中午补个眠就更为重要了。但是也不要午饭后立刻就抓紧时间睡觉，最好和同事一起闲聊休息片刻，再去小睡半个小时，不仅可以补眠还可以帮助改善情绪。睡前不妨做一下头部按摩，按摩头皮可以促进头部血液循环，帮助放松神经、消除疲劳，还可以改善头部营养和氧气供应。

5、春节过后如何缓解疲劳：合理安排工作

刚开始上班，不要立马就投入到复杂难完成的工作，这样会让你更加烦躁，并且失去自信，可以先从简单的工作开始，甚至可以先来做个全年的工作计划，接下来就可以有条不紊的开始工作了。

刚刚收假，心理上难免会有些抗拒工作，可以给自己一些心理暗示，告诉自己假期已经过去，该好好工作了，只有努力工作，明年才能过一个同样快乐的新年。还可以趁着休息时间，和同事多多交流，谈一些假期的趣事，有助消除懈怠的负面情绪，并且缓解焦躁。

6、春节过后如何缓解疲劳：有目的地补充维生素

维生素B1、B6、B12等B族维生素，是缓解压力、营养神经的天然解毒剂，是消除疲劳必不可少的营养素，也是中国人最容易缺乏的维生素，适量补充对慢性疲劳综合征的人尤其有益。

维生素C具有抗疲劳的功效，此外，它还有助于增强免疫功能。猕猴桃，柑橘类水果(橙，柠檬，柚子……)，红色水果(草莓、覆盆子……)，色彩鲜艳的蔬菜(白菜，西红柿，青椒……都含有大量的维生素C。

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当大家一整天都在上班或者加班的时候，长时间对着电脑就会形成视力疲劳。大量的工作很重要，可是也不要忘了让眼睛放松下来休息哦!那么可以如何消除视力疲劳呢?和小编一起来看看吧!

消除视力疲劳的方法

方法一：平时工作如果要用电脑，每隔一段时间去休息下，看下绿色植物，或向远方眺望也可以大大缓解眼睛疲劳。

方法二：在晚上睡觉前，可以用热毛巾敷眼睛，但是要注意不要太烫，温度要适宜，这样才能保护眼睛。

方法三：如果眼睛干涩发痒，那么可以滴几滴眼药水，比如珍视明等，眼药水有缓解视疲劳的作用。

方法四：平时多吃一些对眼睛有好处的食物，如胡萝卜、橙子、枸杞叶等清肝明目的食品，这些护眼食物也很有用。

方法五：缓解眼睛疲劳最重要的是不要过度用眼，晚上早点睡觉，千万不要躺着看手机，这样只会加重眼睛疲劳。

方法六：每天定时做眼保健操，眼保健操可以加速眼睛周围的血液循环，对缓解眼睛疲劳非常有帮助。

大家在工作中一定要注意保护眼睛和保护视力，最好隔四十分钟就放松一下颈椎和眼睛，这样对视力和大家颈椎的保护有一定好处。

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现在的人长期面对电脑、手机等容易出现眼部疲劳的问题，而我们日常该如何缓解眼疲劳呢?眼疲劳用热毛巾敷可以吗?下面就来看看应对眼疲劳的方法有哪些?

眼疲劳用热毛巾敷可以吗

眼疲劳可以采取用热毛巾敷的方法，用眼过多或是熬夜等不良因素会导致了眼睛及眼周软组织的缺氧表现，一旦眼睛缺氧就会出现疲劳、眼睛干涩、困倦等情况，而热敷眼睛处可以改善眼部周围的血液循环，增加眼周围组织的血液供应，快速缓解缺氧导致的眼疲劳情况。

如何缓解眼疲劳

方法1：闭眼休息

常见面对电脑工作的人或是面对书本的学生，在用眼1～2个小时就休息一下，让眼睛休息最简单的方法就是闭眼休息，不用眼睛看东西，眼睛会得到很好的休息。一般闭眼休息10分钟左右是差不多的。

方法2：按摩

眼部疲劳之后可以用双手的大拇指按揉眉头下面、眼眶上角的地方，这样可以促进眼睛局部血液循环，缓解眼睛干涩疲劳，还能保护视力。这个就像我们读书时代做的眼保健操一样，还是很有用的。

方法3：眼部运动

长时间让眼睛盯着一个地方自然容易疲劳，此时我们可以让眼睛转动起来，不看一个地方，也可以很好的缓解眼部疲劳的勤快。让眼球顺时针旋转或者逆时针，重复多次转动眼球。

另外，保护我们眼睛视力健康，在饮食方面有可以下功夫，宜吃一些富含胡萝卜素、维生素a的食物，像胡萝卜、柑橘类水果、南瓜、木瓜等。

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