上班族

每天坐在电脑面前工作，一坐就是一整天，拖着疲惫的身体下班，每天饮食方面也是马马虎虎不注意，锻炼身体更不用说了，有什么方法可以快速消除疲劳呢?

倒走百步

倒着走可以调动腰背部一些平时无法得到运动的肌肉，使其血液循环得到改善。

办公室一族可直接在办公室内进行倒走锻炼，每倒走10步为一组，每走完一组就掉转方向，可连走10组。

吃点干果

干果中含有多种营养元素维生素E、胡萝卜素等能够在充沛营养的同时缓解疲劳感，所以在进行体力和脑力活动之后，可以嚼一些干果或果干，能快速补充体力。

上班族应常在书包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以备不时之需。

泡脚缓解

在碗里添加2~3汤匙海盐或岩盐和3~4滴喜欢的精油调匀，之后加入已盛入温水的脸盆中溶解，将双脚浸泡其中，热热的水温不仅纾解脚的疲累，也让你全身放松，舒服惬意。

吃点番茄

男性常有疲劳感，最好的方法是吃番茄来补充番茄红素。

可使男性精力充沛，并且能清除男性因为抽烟喝酒带来的氧化游离基以及汽车废物中的有毒物质保护男性健康。

全身摇摆

身体直立，向上举起双臂(也可以两臂自然下垂)，然后双肩放松，使全身瘫软般地左右摇摆，可以站着做，也可以坐着做，每次3-5分钟，做时双目轻闭，口自然微张，自我感觉舒适为度，可解除周身疲劳和减轻腰背疼痛。

---

重庆最近又！火！了！近日，中国城市竞争力研究会、中商产业研究院联合发布了《2017中国最热门的50个旅游城市排行榜》，重庆排名第一！

据了解，中国热门旅游城市的主要特征是：旅游市场持续景气、旅游资源丰富而吸引眼球、旅游服务质量高、旅游设施完善、游客向往度高。此外，今年重庆被北上广深人群选为“最受青睐的城市”第一名！

它还被WTTC（世界旅游及旅行理事会）评为“全球十大发展最快旅游城市”第一名！几乎所有人都好奇，中国有那么多好地方，这三个第一名为什么偏偏是重庆？当你认认真真去走一次重庆，就不难理解了......

重庆是中国最大的直辖市，长江和嘉陵江的交汇处，云天与高楼相接，薄雾弥散，宛如仙境一般。

山城重庆

主城区坐落在长江与嘉陵江交汇处，四面环山，江水回绕，城市傍水依山。层叠而上，既以江城著称，又以山城扬名。

雾都重庆

就像一幅泼墨山水画，永远是灰蒙蒙的。无论是城市，还是天空、山水、草木。千百年来，从巴人古国到陪都，也许是有太多的沉淀，灰色成了重庆的主色调。

活力重庆

走在解放碑，无论是浓脂重彩的美女，或是西装革履的白领，都精神满满。整座城市于喧嚣中透着活力，即便是夜半，汽笛声也会提醒你这个城市并没有沉睡。

魔幻重庆

重庆是一座盘旋空中的8D城市，全国85座横跨长江的大桥，超过1/3都在重庆！这座山水之城，共有13000多座桥梁，它当之无愧为中国唯一的“桥都”！平均每6平方公里就有一座桥！

文艺重庆

重庆之所以魔幻，不仅因为它是一座8D城市，这里还弥漫着浓浓的艺术气息。

魔幻3D城市总是不断带给游客惊喜，但惊喜过后，重庆已不乏宁静的味道。

重庆人的24小时

6：00

天际泛白，当破晓的阳光穿透云层驱散城市中的迷雾，这一切都是最美的开始。

7：00

忙碌繁闹的街道，包子、粥、豆浆、油条......但也许对许多重庆人来说，一碗小面才是这一天的开始。

8：00

南山那美丽的风景，在人们的脚步声中显得异常安静，斑驳的阳光，把生活装扮的如此美好。

9：00

一条石板路，千年磁器口，听书、喝茶以及各种小吃，让你在这古色生香的镇子里，感到生活的充实。

10：00

浓浓的民国风情，茂盛的黄桷树，中山四路承载了太多历史记忆，留下了太多故事。

11：00

这时的洋人街，是欢乐的海洋，人们在这里展现着最淳朴的一面，展现着对美好生活的向往。

12：00

作为吃货的天堂，这里有着众多的美食供人挑选，无论怎么样，这个时候肯定是人最期待的。

13：00

走在宁静的石板路上，感受静谧，这时的金刚碑就是被岁月的光阴遮盖的迷雾，美丽而隐约。

14：00

十八梯上的黄桷树下是厚重的剪影，路边的小茶馆，围成一圈戳麻将的，这里是老重庆人们最真实的生活写照。

15：00

坐上轻轨，感受山城魔幻般的风景，穿过闹市，穿过高楼，此刻宜静静的看时间变化。

16：00

阳光变得轻柔，岁月变得匆忙，中国第一条涂鸦街黄桷坪，在这里，你一定可以收获满满的美丽照片。

17：00

来到重庆，怎能不领略一下长江索道的美丽呢，夕阳西下，彩霞满天，浩荡的江水奔流而去，让人心潮澎湃。

18：00

这是归家的时候，一辆辆车穿梭在这个城市的大街小巷，展现着生活百态。

19：00

各大火锅店，串串店，早已满座，涮着毛肚鸭肠，喝着啤酒，感受山城舌尖上的火热。

20：00

洪崖洞，是一个绕不过去的地方，被称作现实版的《千与千寻》的它，在这个时候，就是最美丽的风景。

21：00

在这灯火通明的城市，漫步在解放碑，繁闹的生活不外如是。

22：00

迎着风，静静的走在南滨路上，旁边波光粼粼的江面上，倒映着城市的灯火。

23：00

风细细，夜凉凉，喧闹了一天的城市，渐渐的安静了下来。

24：00

没有了车水马龙，没有了五彩霓虹，略显深邃的城市里，藏着无数人的梦。

重庆就是这样一座城市，既繁华又古朴，既魔幻又文艺，既美丽又有韵味……它值得去的地方还有很多，但凡来过，便不想离开。你对这座城市心动了吗？

---

上班族由于久坐不动、经常使用电脑，长期呆在空调房里，因此容易感到视力下降、颈椎不舒服以及其他一些病症。这些就是所谓的“办公室职业病”。那么上班族常见职业病有哪些？上班族怎样预防职业病?

1、颈椎病

颈椎病是办公室常见疾病，它的产生主要因为办公室办公过程枯燥单调，需要集中精神来处理手边的事务，颈椎长期得不到运动，造成肩部酸痛肿胀，身体肌肉不能够得锻炼，尤其是人的背部肌肉因为长期的固定动作，使得肌肉发僵发硬。

预防：在日常的办公活动中，我们应该尽量找机会做做身体活动。譬如经常转动转动头部，离开座位进行适量的举手臂练习和下腰等简单的锻炼，以达到舒缓肌肉压力，放松肩颈部肌肉的效果。

2、视力下降

上班族开展日常工作时，更多的是依赖电脑办公，虽然极大的提高了工作效率，但是因为每天对着电脑8个小时，甚至还要更久，就直接导致了办公者视力受损。

电脑频幕太亮，加上电脑屏幕光线光谱有辐射的效果，很多人工作数小时后即会产生眼干眼涩的症状，长期面对面脑，导致了人眼的疲劳，使得视力水平直线下降，“四只眼”人群的数目因而激增。

预防：工作时，房间的亮度应该和屏幕的亮度相同，眼睛距显示器要保持在70厘米以上;为了保护我们的视力，上班族最好在工作一小时左右就向远处眺望，多看绿色植物，缓解眼疲劳，还可以进行眼保健操训练，锻炼眼球的肌肉弹性;另外，如果泪流量检查和泪膜稳定建议不要经常使用眼药水，因为一般眼药水均含防腐剂长期使用会造成结膜角膜的损伤。

3、前列腺疾病

久坐是引发前列腺疾病的重要元凶。前列腺疾病是一种多发性疾病，一旦前列腺产生炎症，就会对前列腺产生很大压力，进一步引起前列增生，出现尿路问题。

预防：上班族要多多的进行体育活动，防止身体坐太久导致疾病的产生。

4、食欲不振，易引发胃病

上班族应为工作压力大，很多时候牺牲用餐时间来办公，导致饮食不规律。长期饮食不规律，会导致身体正常的运行节奏被打乱，很容易产生食欲不振现象。食欲不振让上班族不能很好地得到能量补充，很容易引起身体疲劳，降低工作效率，甚至引发胃病。

预防：上班族应该特别注意自己的饮食习惯，多多的补充身体营养，不要因为工作忙降低饭菜质量，更不能因为忙碌的工作就不吃饭。一定不要忽略早餐，平时饮食要定时，吃饭细嚼慢咽，食物精粗搭配，多吃清淡易消化食物。

5、肥胖

肥胖是上班族需要面对的一大病症。肥胖不光会影响人的身材，影响自己的自信，而且肥胖还会导致多种疾病。肥胖的人，体内脂肪堆积，会有患上心血管疾病的风险，高血压、高血脂都和肥胖有很大的关系。

预防：在办公过程中，需要时常的走动走动，做一做办公室保健操，降低引起肥胖的风险。平时在生活中，我们也应注意加强身体锻炼，请做运动。

6、皮肤过敏

显示器处于开机状态时周围会形成一个静电场，差不多会把整个房间的空气中悬浮的灰尘吸入自己的场中，从而使得面部皮肤受到刺激，会出现过敏起疹等现象。

预防：在电脑桌上摆放一盆仙人掌，因为仙人掌的针刺能够吸收灰尘。经常开窗通风，保持清洁键盘，使用键盘时及使用后应先洗手再进食，不使用电脑时用布将键盘遮盖。

7、萝卜腿

常常在电脑前一坐一整天，腿部更容易肿胀，小腿肚上有血管凸起，这可能就是静脉曲张的前兆。

预防：每隔1小时起立做10次简单的下蹲运动，改善下肢静脉回流。一旦发现双腿酸沉、憋胀要及时就诊。

预防职业病小妙招

1、固定你的工作流程

把下属汇报工作的时间，头脑风暴时间，或是监督工作进度的时间，都固定在每天的某个时段内。这样就不会有人时不时来打断你的工作。而这个固定的时段，完全可以过得轻松一点，加点茶和点心。

2、每三个月检查一下你的电脑

查杀病毒、删除过期文件、清理碎片、安装需要的软件，同时也卸载不必要的软件。2005年的一项调查发现，很多上班族平均每天需要用48分钟来专门处理电脑问题。

3、明确职责

在你着手做一件事情前，首先要问这件事是否属于你的职责范围。很多上班族因为不愿意为这些“小事”多费口舌，而无端增加了自己的工作--记住，抱怨没有错。

4、把搞笑邮件放到一边

如果你收到很搞笑，或是比较八卦的邮件，不要急于转发，不然你会从更多的同事朋友那里收到更多的搞笑邮件。因为在这件事情上，人们都喜欢礼尚往来。

5、电话放在一起打

早上的时候，不要接电话，全部用语音留言，然后一起听完了之后，再一一回复。这样可以避免你在需要专心做一件事情的时候被不断打扰。

6、适时离开

记住“ 过劳死”这个词已经成为上班族可以选择的一种死亡方式，不要让它成为你的墓志铭。如果你因为按时下班而感到内疚的话，可以通过下班后作一些有意义的事情，来抚平这种情绪，比如去看望父母，做志愿者，或者照看小动物。

7、知道自己何时效率最高

很多人都在早上的时候工作效率最高， 可如果你的生物钟稍微靠后了一些， 不妨晚一点去吃中午饭， 趁办公室里的安静状态， 进行工作。

8、按计划行事

每天列一个日程表，列出写邮件、打电话的时间。人们习惯于确定开会的时间，但对于自己一整天的工作却缺少具体的时间安排。如果觉得开会比日常工作还重要，那么只会造成各种阻碍。

9、计算每天省多少时间

把你想要回家的时间确定下来， 然后再下载一个“该回家了警报器”，可以协助更好地达到目标。

10、必要休息

正处在工作的惯性当中，却要休息，看似违反常规。但人能保持的高效工作时间，每次都不会持续超过1小时，所以剩下的时间你虽然在工作，但效率一般。如果你选择适当的休息，并且给同事和自己都倒点喝的，算是利人利己。

---

很多上班族都会有肩旁疼的现象，有可能是因为长期伏案在前，所以积劳成疾，也有可能是其他原因，那么上班族肩膀疼是什么原因?日常如何缓解肩部疼痛呢?下面一起看看。

引起上班族肩部疼痛的原因

由于现在的上班族多数都久坐在电脑旁，总不活动从而引起肌肉酸疼，或颈椎疼痛的症状，由于这个原因引起的疼痛比较多，因此我们上班族一定要多加锻炼和活动我我们呢的胳膊和劲椎，从而不让我们的劲椎和肩周发展严重。多活动活动旋转我们的肩周在工作过程中。

如果是着凉了，胳膊肩膀受风了，胳膊酸疼也是有很大的可能的，如果是，我们一定要去驱寒，轻度的可以贴或涂抹驱风的药品或药贴，进行中医的针灸和推拿都可以。

当患上肩周炎的时候，患者会出现肩膀疼的症状，而且是比较严重的疼痛。所以这个时候需要及时到医院进行就诊才行哦。

上班族如何缓解肩部疼痛?

1、多做头颈部运动

定时进行头颈部的运动，大概一个小时大家向左转转向右转转，不要固定在一个位置动作上。特别是提醒在办公室上班的白领们，一定不要长时间不动，偶尔在座位上做做运动也是不错的，还有就是趁着上厕所，打水的空隙，也可以扭扭头，抖抖身体。

2、按摩

如果有人可以固定按摩是最好的，不过要注意按摩的手法，首先要让自己的肩颈部充分放松，然后按摩的人手法请务必轻柔。如果大家觉得这个比较麻烦，大家可以买个按摩仪，进行肩颈部按摩以及穴位按摩。

3、肩部的热敷

可以每天进行肩部的热敷，软化肩颈部肌肉，坚持一段时间，对于肩颈部的酸痛感有一定的缓解效果。另外，洗澡的时候，用毛巾在肩膀处拍一拍，这是老一辈教的方法了，拍几下，还是有些效果的。

【温馨提示】对于长期坐在办公室的人来说，日常保持一定的锻炼也是可以缓解肩部疼痛。

---

很多办公室工作不是用台式电脑，就是用笔记本电脑，相比台式而言，笔记本更加方便，不管是出差还是带回家加班，都是不错的选择，不同用途决定了购买笔记本的选择倾向不同，哪款笔记本适合办公使用呢？下面推荐几款适合上班族的办公笔记本。

小米笔记本Air拥有13.3英寸屏幕，机身是全金属，键盘设计为全尺寸，非常适合商务人士使用。这款笔记本机身轻薄，搭载8G内存+256G固态硬盘，六代i5处理器+一块940MX独显，对于办公来说，是足够用了，而且小米笔记本Air充满电正常情况下可以连续使用9.5小时。

华为 MateBook D同样也是金属的机身，屏幕边框为6.2毫米，让屏幕占比更大，看视频玩游戏更畅快。搭载了低电压版双核i5 7200U 2.5GHz（主频最高可达2.71GHz）、NVIDIAGeForce 940MX独立显卡，另外还有2GB的独立显存，让用户可以玩游戏不受阻。机体重量为1.9千克，轻薄便于携带。

华硕 U4000这款笔记本非常耐用，价格在五千左右，价位合理。U4000搭载的是酷睿i5-7200U处理器+940MX独显，七代酷睿且是低压版，内存有4G，还拥有256G固态硬盘，内存和硬盘是后期可以升级的，对于办公来说是非常不错的选择。

这款笔记本电脑想必很多人都没听过，但你要知道的是它的性价比超高，不仅适合办公使用，而且也很适合学生党。三千左右价格的小麦4S采用了酷睿i5-6300U处理器+4G内存，以及GTX950M独立显卡，固态硬盘是128G，这种配置已经算是同等价位其它电脑比较好的了，玩游戏学习工作都可以。

办公使用的笔记本电脑除了性能要求之外，轻薄也是很多白领考虑的因素，当然最重要的还是性价比。哪款笔记本适合办公呢？以上上班族办公笔记本推荐可以看看。

---

随着电脑的普及，坐在电脑前已经成为再普遍不过的一件事，上班族长久的坐在电脑前，容易导致身体疲惫，按摩可以帮助放松身心，上班族应该怎么按摩放松呢？只需要下面这些按摩神器即可。

凤冠科技（fengcrown）共享按嬷嬷

枕头轻巧，想按哪里就按哪里，促进血液循环，缓解配备。颈肩按'摩器。贴合体工学的设计，完全接触肌肤，深度按摩，让你全身放松。同时，对于爱美人士，还能改善身'体局部的不完美现象，让你成为健康达人，时尚先锋。

怡禾康（YIHE）电动按摩枕

价钱大概在100左右，减肥(调节人体内分泌系统，提高人体免疫力，促进脂肪乳化、分解、代谢，从而达到消脂减肥的目的)、产后腹部松弛、隆胸、面部痤疮等。焚烧脂肪，有些瘦身。三、消除身体疲倦：按摩器可消除疲倦，针对各种身体不适：全身疲劳、神经衰弱、腰背酸痛、肩颈痛、腿痛等。

佳仁（JARE）JR-888D 脚部 足疗机

价格在300左右，双脚处在人体最低下的部位，与心脏距离最远，很容易出现末梢循环障碍、供血不足、静脉回流不畅，一些新陈代谢的废料也可能在足部积存下来，产生某种毒素。通过对足部施行反射法刺激，使足部的血液循环通畅，可带走足部积存的代谢产物，运到肾脏处理并排出体外。同时，双脚的血液循环改善，也有利于全身的血液循环出于良好的状态。

上班族工作压力大，常常加班，需要及时放松自己才能调整好状态，上班族怎么按摩放松呢？只需要以上按摩神器，就可以了。

---