这样做

一日之计在于晨，早餐也是一天活力满满的开始。但是往往就会有人为了节省时间，忽略了早餐的重要性，据科学研究报告显示，经常不吃早餐比吃早餐的人容易得胃癌。所以腼腆还是养成吃早餐的好习惯。

像这样的早餐饼做法简单，还不用天天很早就起床来做，只需要早起五分钟就能做好这样一到有营养，家里人都爱吃的早餐。需要准备的食材有香蕉、鸡蛋、面粉和糖。

首先把香蕉去皮，用勺子压成香蕉泥，再加到面粉里面，打入两个鸡蛋，搅拌均匀成浓稠的面糊，没有颗粒感，再加入适量的糖，搅拌到糖融化备用。

接下来就可以煎早餐饼了，平底锅刷一点点油，舀一勺面糊倒到平底锅里，用中小火煎到两面金黄就就完成了，这成品是不是有点像松饼或者是铜锣烧的饼皮呢？

像这样煎好的早餐饼，有鸡蛋的香味，也有浓浓的香蕉味，甜甜的。早餐饼可以直接吃，也可以像松饼的吃法一样，淋上蜂蜜或者是巧克力酱，还可以搭配一些新鲜的水果或者是水煮蛋，真的是一份超营养的早餐。所以早餐不难做，记得养成吃早餐的好习惯哦。

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导语：奥运会的时候，当我们看到举重比赛时，便会发现运动员在举起的那一刻，大多会大喊一声。实际上，这声大喊并不是随便喊的，甚至是非常有必要喊的，因为这声叫喊，对举起来有一定的作用。那么，运动员举重时会大吼一声这样做是为什么？到底运动员举重时为什么会大吼一声？一起来了解。

运动员举重时会大吼一声这样做是为什么

举重

有助于更好地发力。因为举重时，运动员在大吼一声后会立即闭上嘴。同时，胸、腹、腰、腹肌和膈肌会强烈收缩，可突然增加胸、腹腔的压力。因此，运动员的上下肢和下背部肌肉有一个稳定的支撑点，可以发挥更大的力量来举起重物。

举重方式：

抓举：运动员将杠铃平行地放在两小腿前面，两手虎口相对撞杠，以一个连续动作把杠铃从举重台上举至两臂在头上完全伸直。

挺举：运动员以一个连续动作把杠铃从举重台上提置肩际。两腿平行伸直保持静止状态。先屈腿预蹲，接着用伸腿伸臂动作将杠铃举起至两臂完全伸直，两腿收回平行保持静止。

竞赛流程：

举重项目

1、抽签：在技术会议上进行。由副总裁判长带领记录长和记录员按大会秩序册顺序，各队参赛运动员进行一次性抽签。所抽得的签号决定运动员称量体重的顺序和试举顺序。抽签时，不分级别，签号数量根据大会参赛运动员人数确定。

2、称量体重：运动员在该场竞赛前2小时开始称量体重。称量时间为1小时，过时作弃权论。

3、试举顺序：试举重量轻的运动员先进行试举。第一次试举重量相等时，按签号决定顺序，签号小者先举。在第二、 三次试举中，如遇试举重量相等则按前一次的试举顺序进行。

4、加重原则：2005年5月1日，国际举联实行了90多年的“2.5公斤规则”退出历史舞台，“1公斤规则”正式登场。北京奥运会是奥运举重比赛首次采用“1公斤规则”。所谓“2.5公斤规则”是指除破世界纪录时可以0.5公斤的倍数加重外，其他时候杠铃重量只能是2.5公斤的倍数；“1公斤规则”则要求杠铃加重以1公斤的倍数进行。“1公斤规则”的实行，让水平接近的选手之间的对抗更激烈——冲击人体极限时，1公斤的增幅毕竟比2.5公斤更容易实现。

5、更改试举重量：运动员要求改变试举重量，必须在本人试举时间的头30秒内提出。在来不及填卡的情况下，教练员或运动员可口头要求改变重量。但每次试举的重量只能更改两次。第一次抓举和第一次挺举的总重量不能低于报名成绩以下20kg，否则取消比赛资格。

6、试举时间：记录员点名后，允许有1分钟的间歇时间。最后半分钟发出信号，如连续试举时，允许有2分钟的间歇时间。

举重

7、破纪录规定：任何一次试举成功的重量超过该项纪录1公斤或1公斤的倍数，即承认为新纪录。新纪录一旦创造，其他人不得以同样重量破该纪录，否则不能承认为纪录创造者。所试举成绩（总成绩）必须超过原纪录至少1公斤即承认新纪录。

8、名次评定：在抓举或挺举的三次试举中举起最高的一次重量，即为单项成绩，名次按成绩来确定。总成绩名次以抓举和挺举的总和来确定。如成绩相等时，则以先举起该重量的运动员名次列前。

9、视频回放（VPT）系统：一旦运动员申请挑战裁判组（仲裁组）的决定后，视频回放（VPT）组可通过视频回放审查回看该动作，并通过仲裁组宣布挑战是否有效，如有效，宣布更改后的结果（成功或失败）。每位运动员在整场比赛中只有一次使用VPT挑战的权利。奥运会（青奥会）举重比赛、各年龄组世锦赛必须设置该系统；2020年东京奥运会是VPT系统首度亮相奥运会赛场。

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最近天气热起来，真的是什么话题都跟天气有关。就说粉刺吧，天气热了粉刺也越来越猖狂。另外，底妆没选对、压力大熬夜都是长粉刺的原因，粉刺真的是无所不在的困扰啊！今天就跟小编一起来学习一下去粉刺的方法吧~

Step 1：先冻膜后湿敷，逼出粉刺

洗完脸后先上一层化妆水，紧接着厚敷冻膜，接着叠上用面膜纸泡化妆水敷在冻膜上，这样的三明治膜法，约敷20~30分钟，粉刺就会浮出来，真的很神奇！

Step 2：隔着面纸或化妆棉轻轻按出黑头粉刺

前面的三明治膜法因为高保水，让毛孔打开后，浮出大量的黑头粉刺！粉刺浮出来后，为避免细菌感染，手隔着面纸或化妆棉轻轻挤压，记得千万不要挤压皮肤。

Step 3：利用工具去除白头粉刺

黑头粉刺解决了，再来就是比较深层一点的白头粉刺！将粉刺刷沾满泡泡（千万别让粉刺刷直接接触肌肤）并在容易长粉刺、有白头粉刺的地方画圈加压按摩，尤其是鼻翼、人中等小地方。

如果觉得效果不太满意，建议大家明显的粉刺可用水平粉刺夹（下图左），贴合肌肤直接夹出，如果粉刺浮出的头不够多，可以先轻轻下压、再夹起；鼻翼、鼻尖等细节处粉刺，则用圆勾型的粉刺夹（下图右），一样可以利用圆勾部分先下压再夹，细心将粉刺夹出！

Step 4：湿敷花水镇定肌肤

最后，建议选择舒缓镇定的天然花水，湿敷于粉刺挤压处3~5分钟，加强收敛、并预防毛孔发炎，减少后续粉刺增生～当然，每天正确且完整的清洁、挑选不致痘不长粉刺的彩妆品也超重要！

正在受粉刺困扰的妹纸们，可以试试这个方法哦~不过，去粉刺相当于一个深层清洁的过程，如果你的皮肤太敏感或者正在受伤的状态，比如正在过敏、脸部受伤、长痘很严重等情况的话，暂时就不要做，等到皮肤状况变好之后再考虑吧！

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我们经常吃的酥皮、焗的鸡腿，看起来好像很高端大气上档次的样子，今天就偷偷告诉大家一种鸡腿的新吃法，吃完让你流连忘返。不加一滴水一滴油，也能让你做出香酥无比的脆皮鸡腿！

1，鸡腿洗净后，用刀在表面划开按腌鸡腿料，将鸡腿腌好，冷藏一晚上

2，取一个鸡腿在面粉里滚一下，再粘上鸡蛋液

3，再将鸡腿表面粘上面包糠

4，最后将鸡腿放入油锅中炸至金黄的即可。

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现在大城市甚至小城市都是电梯的时代，随着城市中高层建筑的增多，电梯上下楼成了必不可少的。我们也经常会在电视上看到很多电梯坠落事件，让很多人感觉非常可怕，可又不得不坐电梯。我们知道电梯是个封闭区域，它通过电气设备控制操作，也存在着一定的安全隐患，那么电梯突然坠落了要怎么办?如何自救或者把伤害降到最低?一起来看看吧!

全部楼层按一遍

在这个高楼堆积的城市里，不坐电梯是不可能的，如果当我们乘坐的电梯突然下坠的时候，你要做的是保持冷静。电梯的下坠并不是不可控的，当你发现电梯在下坠，你就赶紧把电梯的所有楼层全部按一遍，而且要从低到高按，我们知道电梯都有紧急电源，当我们在按键的时候会触发它的紧急电源，电梯就有可能停止下坠。

紧握扶手

电梯下降的时候重心会很大，这个时候你要看电梯里是不是有扶手，如果有必须保证自己紧握扶手，防止因重心不稳摔倒。而且我们要尽力贴近四周，保证自己的脊椎与内辟呈一条直线，因为电梯内壁属于支架结构在落地时受到的冲击会小很多。如果没有手把，最好要把两臂展开按住扶手或电梯壁。另外我们的膝盖、脚踝尽量要保持弯曲，别用膝盖和脚踏的关节，直接承受遗失落的压力，这样能有效的防止这些部位骨折。

分散站立

当电梯里面的人很多的时候，一定要分散站立。慢慢移至电梯的两侧墙壁，记住动作一定要慢，不要有多余的动作。

平躺在地板并用手护头

当你发现电梯在下坠的时候最忌讳在电梯里跳了，为了让伤害降到最低，我们可以选择平躺在电梯地板上，平躺的姿势有助于分散撞击力量至身体各部位。不要忘记用手护住头部，护头的目的在于抵挡电梯天花板掉落杂物砸中头部，也许这样可以获得一线生机。

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导语：三伏天养生调理中，排寒气是比较重要的一项。这里有人就要问了：这么热的天气，体内怎么会有寒气呢？其实，体内的寒气和是否在冬天没有太大关系，越是炎热的日子，我们吃的寒性食物就越多，积累的寒气就越重。那么，三伏天怎么调理身体的寒气呢？以下这样做可以有效排出哦~

三伏天怎么调理身体的寒气

三伏天

1、三伏灸

三伏灸是在三伏天的时候，在对应穴位贴上中药，以达到灸治的效果，实以三伏灸的时候会有很好的辛温、逐痰、走窜、通经、平喘的功效，坚持实用的话还能达到温阳利气，驱散内伏寒邪的功效果。

2、三伏贴

三伏贴是在三伏天的时候贴敷的膏药，主要是将中药直接贴敷于穴位，经由中药对穴位产生微面积化学性、热性刺激，达到治病、防病的效果，可以有效帮助人体祛湿寒之气，但要注意三伏贴的时候要对应正确的穴位即可，祛湿常见穴位有涌泉穴、神阙穴、足三里及三阴交等穴位。

3、刮痧

刮痧疗法起源于旧石器时代，是中国传统的自然疗法之一。在疾病的治疗上，刮痧有着活血化瘀、调整内脏阴阳平衡、疏通人体筋络、排除体内毒素、行气活血等功效。需要注意的是，刮痧后最好能喝一大杯温开水以帮助排毒，对刮痧部位要进行适当的保护，不要受凉。

刮痧一般只针对于初期和中期的感冒，有疏风清热、祛风散寒的作用，后期的感冒刮痧的效果要差得多。如果不是发高烧可以尝试刮痧治愈，但刮痧是不能退烧的，一旦发烧，就要第一时间到医院就诊。

4、拔罐

通过罐内形成的负压吸附在穴位或者是皮肤表面上，可以将体内的寒湿之气拔出来，但是做一次效果不明显，需要按疗程坚持做；

5、蒸桑拿

是在较热的环境中，通过热让身体出汗，使体内的寒湿之邪随着汗液排出，但是蒸完要注意保暖并且及时补充水分。

除了以上方法，患者在三伏天还应注意饮食，避免吃寒凉的食物，以免加重体内的湿气和寒气。

饮食排寒：

三伏天饮食排寒

1、肉类牛、羊肉

夏天吹空调、喝冷饮容易使体内寒气过重，食用羊肉、牛肉等热性肉类可以温阳散寒，补中益气，尤其适合夏季手脚冰凉、气血不足的人。

古语有言“伏羊一碗汤，不用开药方”，足以见羊肉在伏天的效用。

食用热性肉类时要注重荤素搭配，温凉互补。如吃涮羊肉火锅时，要多吃些白菜、冬瓜、青菜，以平衡温凉寒热。

有牙痛、上火、发烧感染症状和体质偏热的人，应忌食热性肉类。

2、果蔬葡萄、韭菜

中医养生讲究“不时不食”，伏天正值葡萄、龙眼、荔枝上市的季节，适当食用温热性的水果，可以改善肠胃功能，促进人体新陈代谢。

蔬菜中，南瓜性温健脾，可加强肠胃蠕动；韭菜补肾温阳，可增进食欲。西瓜一类寒性水果，还是要少吃。

食用时应注意控制食量，阳虚体质、脾胃虚寒的人可多食用；但体质湿热、阴虚内热的人应慎食。

3、热饮热水、姜茶

夏季喝凉茶、冷饮固然可以给体内降温，但非常容易损伤脾胃，特别是一些本身就脾胃虚弱、容易胀气的人，喝了冷饮之后会更加难受。

夏天多喝热水、热茶，不仅可以解渴，还可以排汗散热，不过喝茶最好在饭后，空腹饮茶容易腹泻。

“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开处方”，姜含有挥发性姜油酮和姜油酚，有活血、驱寒、除湿、发汗的功效，有助于温中养胃。

此外，炎热的天气容易使人食欲不振，也可含服鲜姜片，刺激胃液分泌，促进消化，从而恢复食欲。

夏季如何预防寒湿伤人？

预防寒气

改善居住环境：尽量避免居住在低矮潮湿之地。晴天应多开窗通风，阴雨天外面湿度太大时则应少开窗，或利用电扇、空调、电热毯的除湿功能，保证室内湿度不超过60% ，保持衣服干燥清爽，免受寒湿之害。

避免外感寒湿之邪：夏日避暑不要过于避热趋凉，不要露宿室外或睡于室内通风处，午睡休息或夜间睡眠要避免电扇直吹人体，空调温度不要调得过低。天再热也不要赤身露体，睡觉时最好穿个背心，或用毛巾被将腹部遮盖，以免夜间感受风寒。还要尽量避免涉水淋雨，水中作业。头身大汗淋漓之时，切不可为贪一时之快，而用冷水浇头冲身。

少吃生冷瓜果：老人、儿童和体弱多病者尤其不可贪吃冷食冷饮，并应适当进食一些具有健脾厚肠除湿作用的药食，如扁豆、绿豆、薏苡仁、山药、芡实、赤小豆、莲子等。

适当调补：年老体弱脾肾阳虚之人，必要时可采用温肾健脾助阳之剂，如用附子、干姜、白术、山药、茯苓、薏苡仁等进行调补，以增强体质，减少寒湿之邪伤人。

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