骨质疏松

关于骨质疏松你了解多少呢?骨质疏松真的是中老年人才会得的一种疾病吗?随着人口的老龄化，骨质疏松的问题越发引起社会的关注，那么骨质疏松是怎么回事呢?关于骨质疏松认知误区你了解吗?下面我们一起来了解骨质疏松相关常识。

骨质疏松是怎么回事?

骨质疏松是因为人体骨量的减少，骨头的微结构遭到破坏，从而引发骨折，这是一种骨代谢异常疾病。常见于中老年人以及闭经后的女性。

关于骨质疏松6大认知误区

误区1 ：得了骨质疏松只要补钙就行了。

骨质疏松不单单是缺钙，还有其他原因，比如平时锻炼少了;过度的饮酒喝咖啡;身体中缺乏维生素D，也会导致骨质疏松;年轻太大了，比如女性超过50岁，男性超过60岁时，人体骨量流失，导致骨质疏松。

误区2 ：骨质疏松与年轻人无关。

关于骨质疏松认知误区中，有一点大多数人都错了，骨质疏松真的与年轻人无关吗?不是的，骨质疏松并不是老年人特有的疾病，有一种特发性骨质疏松就与年轻人有关，其中包括妊娠期妇女、青少年、哺乳期的妇女，这类人有时感觉到骨关节疼痛，应该警惕是不是特发性骨质疏松。

误区3：血钙正常，就是不缺钙，就没有患骨质疏松。

首先要搞清楚一点，血钙正常并不代表骨骼中含钙量正常。当人体摄入钙量不足时，骨骼中储备的钙将释放到血液中，以使血钙维持于正常范围内，这时候骨钙大量流失，这样打破骨钙的正常平衡，就容易引起骨质疏松。所以当血钙正常时，并不能因此判定骨钙正常。

误区4：骨质疏松是自然衰老造成的，无需治疗。

年龄的增长是会导致骨质疏松，但是不知道的话，长期骨质疏松所带来的后果是无法想象的，一旦磕磕碰碰就骨折，那还得了。

事实上，骨质疏松配合治疗也是有必要的，日常可以通过饮食、补钙以及必要的药物治疗，这样可以减轻骨质疏松给病人所带来的痛苦，从而提高老年人的生活质量和寿命。

误区5：以为喝骨头汤可以补钙，达到预防骨质疏松的目的。

中国人有这样一种说法：“吃哪补哪”，那么喝骨头汤自然可以补骨骼，预防骨质疏松，其实这是一个大大的误区，并不科学。骨头汤的确营养丰富，还有丰富的蛋白质、脂肪等，但是所含的钙量少之又少，并不能满足每天所需的钙量。所以不要再听信喝骨头汤可以补钙了。

误区6：预防骨质疏松不能多动，需要多休息。

强烈的运动可能容易导致骨折，但是适当的运动是有必要的。尤其是患有骨质疏松的老人，以为坐在家就安全无忧了。而事实上，户外运动可以改善骨骼血液循环，增强骨骼密度，减缓骨质疏松的进程。特别是在户外阳光下活动，还能增强维生素D的合成和吸收，有助于钙在体内的利用。

看完上文，知道骨质疏松是怎么回事了吧，要改变你对骨质疏松认知误区，正确补钙，才能真正有效预防骨质疏松。

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经常听到中老年患骨质疏松，这是因为随着年龄的增大，人的骨量在流失，这样很容易造成骨折。所以中老年人要及早预防骨质疏松。俗话说要不不如食补，在饮食上多下功夫可以有效预防骨质疏松，那么骨质疏松应该吃什么呢?下面一起来详细了解下。

骨质疏松的饮食建议

1、钙：预防骨质疏松的基础。

补钙应作为预防骨质疏松的基础，补钙最应该要做的就是改善膳食习惯，适当增加含钙较高食物的摄入量。

但补钙的同时需注意菠菜、笋、茭白等含草酸较多的食物，吃之前最好用热水过一下去除一下草酸，因为草酸易和钙吸收形成草酸钙，会影响钙的吸收。

补充建议：绿叶蔬菜、豆及豆制品、奶及奶制品、芝麻酱、虾皮、海带、紫菜等食物中都富含钙，还可通过营养补充剂获取钙，建议每日补充钙剂800-1500毫克。

2、维生素D：促进钙吸收。

补钙的同时不要忘记对维生素D的补充，因为维生素D能够促进肠道中钙的吸收，增加膳食及钙剂中对钙的吸收利用率。另外，维生素D还具有促进肾脏对钙的重吸收和调节血钙水平等功能。

补充建议：维生素D可由日光照射合成，也可从饮食(如沙丁鱼、肝、蛋黄等)中获取。维生素D也可通过补充剂形式来获取，建议每天400~800U的维生素D。

3、胶原蛋白：促进钙在骨骼沉积。

人体的骨骼主要由1/3的胶原蛋白和2/3的钙盐构成，其中胶原蛋白组成了一条条细长纤维形成的胶原基质网，让骨骼富有韧性，同时钙也得以粘附在胶原基质网中，让骨骼更加坚固。

如果单纯补钙而不补充胶原蛋白，钙就不能被沉积在骨骼中，不但骨骼韧性减弱、脆性增强、更易骨折，还会让你的补充的钙白白流失掉，让你白花了冤枉钱。

此外，未被吸收的钙如果不能及时排出体外，还会加重肾脏的负担，对人体健康产生影响。

补充建议：猪皮、牛蹄筋、鸡爪、豆类、鱼类、蛋白等食物中都含有胶原蛋白，但胶原蛋白分子量过大，很难被人体吸收，建议每天可补充5-10克的骨胶原蛋白粉。

4、维生素C：让骨骼更坚韧。

维生素C能促进人体骨胶原的生成，有利于增强骨骼韧性及骨骼的锁钙能力，进而保持骨骼和关节的牢固和强健。此外，维生素C还具有抗氧化性，能增强免疫系统的抗感染能力。

补充建议：可以平时多吃些蔬菜和水果，如西红柿、草莓、小白菜、油菜、猕猴桃、柠檬、橙子等。

在补钙预防骨质疏松的同时，除了要加强对胶原蛋白、维生素D、维生素C等营养的补充外，还应注意加强对镁、锌、硼、磷的补充，具体的营养搭配可在医生或专业营养师的指导下进行。

【温馨提示】骨质疏松应该吃什么，想必你也有所了解。骨质疏松最好是做好预防工作，日常饮食中就该多食用含钙物质。

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骨质疏松在中老年人群中是常见病，那么骨质疏松能治好吗?一般除了慢性病、绝症类、过敏性类疾病不能根治外，大多数疾病还是能根治的，所以说骨质疏松能治好吗?接下来本文就为大家揭开这一题。

骨质疏松能治好吗?

骨质疏松不能治好，只能延缓。

就是说一旦得了骨质疏松，这个疾病就会一直伴随你。要知道，人到了中老年时期，骨量的流失是不可逆的，流失的骨量并不会再通过食物来生成，所以你要爱惜你的骨量。在临床上所用防治骨质疏松的药物一般也只是减缓骨量的流失，并不能增加骨量。

骨质疏松症应该注意什么?

虽然骨质疏松不能治好，但是也不用惊慌，日常做好护理工作也能延缓病情的加重。那么，骨质疏松症应该注意什么呢?你要注意以下事项：

1、首选搞清楚你是哪类骨质疏松。

骨质疏松分原发性和和继发性，不同类型的骨质疏松治疗方法不同。比如继发性骨质疏松，引起骨量减少的因素很明确，我们可以对症下药，在治疗手法上可以先治疗原发病，再使用骨质疏松药物、钙剂以及维生素d。

缺钙导致骨质疏松需要补钙，但并不是补钙越多越好。应注意不同年龄层对钙量的需求，这个可以咨询医生。

2、养成良好的生活习惯。

骨质疏松患者在饮食方面有讲究，平时要注意盐的摄入量，每日不能超过6克，膳食中保证所需蛋白质、水果和蔬菜，以减少尿钙流失，维持骨量。

骨质疏松患者在茶饮方面，应少喝咖啡、浓茶、饮料，尽量少抽烟。

3、保持适当的运动量。

骨质疏松患者更忌躺着不动，以为这样就能保证骨头万无一失了，这是大错特错，适当的运动反而有助于骨骼的健康。当然运动项目不可选择的强烈的，我们可以选择这些运动方式，比如：慢跑、太极、瑜伽、快走、游泳等。运动时间最好在30分钟左右，太长伤身体，太短又没有达到运动的效果。

本文解决了骨质疏松能治好吗的问题，虽然骨质疏松不能根治，及早做好预防工作也是一样的。

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人到中老年，很多疾病就找上门，骨质疏松就一种。骨质疏松患者日常特别注重饮食的均衡搭配，那么老人骨质疏松吃什么好呢?有哪些食物适合老年人骨质疏松患者食用的呢?下面是骨质疏松患者饮食建议，赶紧看看。

骨质疏松患者饮食建议

1、老人骨质疏松吃什么好?饮食中要合理补钙，多吃富含钙的食物，如果饮食钙摄入不足，每天补钙剂500～1000mg。

2、补充微量元素。除了钙，还有其它微量元素对骨骼也有作用，所以补钙的同时不要忘了补锌和氟。氟对骨骼与牙齿形成有重要作用。氟化物对原发性骨质疏松症治疗范围是每天吸收10～20mg氟。

3、补充维生素D。有些人饮食明明含钙量充足，为啥还会缺钙导致骨质疏松呢?其实摄入的钙不一定会全部吸收，而维生素D的作用之一就是可以有助于钙的吸收，所以一般补钙也要补充维生素D。

4、注意钙磷比值:钙磷比值应以1～1.5：1为好。

老人骨质疏松吃什么好?

骨质疏松患者更加需要营养物质的摄入，尤其是钙，那么老人骨质疏松吃什么好呢?下面推荐5大食物：

1、牛奶

牛奶是补钙佳品，常喝牛奶可以获得蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水等六大营养素，减少骨量流失，有防治骨质疏松的功效。

2、三文鱼

三文鱼可以提供有益于骨骼健康的营养物质，并且三文鱼中含有维生素D，可以有效促进钙吸收。研究显示,鱼油补充剂可以减少老年妇女的骨质流失,预防骨质疏松症。

3、香菜

人过了40岁，体内的骨量就开始减少，骨皮质变薄，尤以妇女为甚。进入这个时期的人可以多吃含硼的食物，以利身体吸收矿物质，保护骨骼，而香菜中的含硼量就很高。

4、黑芝麻

芝麻也是补钙的食物，但是补钙的话还是要选黑芝麻不要选白芝麻，因为黑芝麻的含钙量是白芝麻的好几百，吃黑芝麻的补钙效果更好。骨质疏松老人补钙就吃黑芝麻糊，补钙养生齐了。

5、海参

海参所含营养丰富，并且胆固醇低，加上其肉质细嫩，易于消化，所以，非常适宜于老年人食用。骨质疏松期间的老人需要加强营养，海参是不错的选择。

了解了老人骨质疏松吃什么好后，大家以后要给家里的老人注意饮食搭配。

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导语：我们知道，适当的补钙是可以一定程度上治疗骨质疏松的，所以很多人便大量的补钙，觉得这样就能把骨质疏松治好。但事实上，仅靠补钙就能治疗骨质疏松吗？到底补钙是不是就能治好骨质疏松呢？下面我们就一起来了解专业的知识解答。

仅靠补钙就能治疗骨质疏松吗 补钙是不是就能治好骨质疏松

补钙治疗骨质疏松

不能。光靠补钙是肯定不能治疗骨质疏松的，治疗骨质疏松得分三步，第一基础治疗，服用一些骨营养素，包括有钙剂和维生素d。其次，还要通过有效的药物干预来抑制骨转换的过快骨量的流失。注意锻炼，饮食干预，平常可以多吃含钙高的食物，比如牛奶，进行户外的活动接受紫外线，通过紫外线照射来调动体内的维生素D的形成。

导致骨质疏松的原因：

骨质疏松症除了主要与绝经和老年有关的原发性骨质疏松外，还可能由多种疾病引起，称为继发性骨质疏松症。可能引起骨质疏松的常见疾病有：

1、内分泌疾病

糖尿病（1型、2型）、甲状旁腺功能亢进症、库欣综合征（Cushingsyndrome）、性腺功能减退症、甲状腺功能亢进症、垂体泌乳素瘤、腺垂体功能减退症等。

2、结缔组织疾病

系统性红斑狼疮、类风湿性关节炎、干燥综合征、皮肌炎、混合性结缔组织病等。

3、慢性肾脏疾病

多种慢性肾脏疾病导致肾性骨营养不良。

4、胃肠疾病和营养性疾病

吸收不良综合征、胃肠大部切除术后、慢性胰腺疾病、慢性肝脏疾患、营养不良症、长期静脉营养支持治疗等。

骨质疏松

5、血液系统疾病

白血病、淋巴瘤、多发性骨髓瘤、高雪病和骨髓异常增殖综合征等。

6、神经肌肉系统疾病

各种原因所致的偏瘫、截瘫、运动功能障碍、肌营养不良症、僵人综合征和肌强直综合征等。

7、长期制动

如长期卧床或太空旅行。

8、器官移植术后

9、常期使用下列药物

糖皮质激素、免疫抑制剂、肝素、抗惊厥药、抗癌药、含铝抗酸剂、甲状腺激素、慢性氟中毒、促性腺激素释放激素类似物（GnRHa）或肾衰用透析液等。

补钙的误区：

补钙

1、以为吃蔬菜与骨骼健康无关

很多人有偏食的毛病，不爱吃蔬菜也很少吃蔬菜。他们以为蔬菜只是提供人体的膳食纤维和维生素，与钙没有什么关起。其实相反，蔬菜中的钾、镁等元素能起到制衡酸碱平衡的作用，这在很大程度上减少了钙的流逝。小白菜、芹菜等绿叶蔬菜是钙的中等来源，绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙素形成的重要元素。

2、以为吃牛肉有利于骨骼

有人认为欧美人身强体壮是因为他们经常吃牛肉的关系，事实上牛肉吃得多的人很多都缺钙。和其他肉类一样，牛肉中钙的含量其实很少，肉中的主要元素是磷、硫和氯。这些呈酸性元素会使人体血液趋向酸性，这就使我们必须摄入更多的钙离子来中和。所以缺钙的的人应该控制肉类的食用量易保证体内钙的含量。

3、以为菠菜对补钙毫无益处

许多人都知道，菠菜不可与豆腐一起吃，因为其中含有大量的草酸，会与钙结合成不溶性的沉淀。然而，这些人没看到问题的另一个方面——菠菜当中也含有大量促进钙吸收的因素，包括丰富的钾和镁，还有维生素K。菠菜是公认的维生素K的宝库，含量在各种生鲜食品中位居第一。维生素K不怕热，而且和胡萝卜素一样需要油脂帮助吸收，因而吃凉拌菠菜的时候一定要放些香油。

4、以为吃水果代餐有利于骨骼健康

大多减肥的女性只吃水果，她们认为水果能提供身体所需的全部营养。但是水果只能起到制衡酸碱的作用，虽然能减少体内钙的流逝，但是却不能及时补充钙。并且水果中蛋白质的含量不高，长期只吃水果会引起骨质疏松。

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讯，很多人到了一定年纪之后，开始感到膝盖等一些地方骨头不太舒服，而如果不及时了解预防，就可能导致骨质疏松，患上骨质疏松，就容易骨折，伤口愈合慢等。对此，专家提醒40岁后注重骨密度检测筛查，以便及时了解和预防骨质疏松。

专家提醒40岁后注重骨密度检测筛查

骨质疏松

今天是世界骨质疏松日，骨质疏松导致的骨折，愈合慢，甚至导致卧床不起，危及生命。医生提醒，生活中应通过运动、饮食补钙、充足日晒等方式，避免缺钙和钙质流失。

骨质疏松症本身包括三大类症状

（1）疼痛患者可有腰背酸痛或周身酸痛，负荷增加时疼痛加重或活动受限，严重时翻身、起坐及行走有困难。

（2）脊柱变形骨质疏松严重者可有身高缩短和驼背。椎体压缩性骨折会导致胸廓畸形，腹部受压，影响心肺功能等。

（3）骨折非外伤或轻微外伤发生的骨折为脆性骨折。是低能量或非暴力骨折，如从站高或小于站高跌倒或因其他日常活动而发生的骨折。发生脆性骨折的常见部位为胸、腰椎、髋部、桡、尺骨远端和肱骨近端。

骨质疏松症的危害

骨质疏松

疼痛本身可降低患者的生活质量，脊柱变形、骨折可致残，使患者活动受限、生活不能自理，增加肺部感染、褥疮发生率，不仅患者生命质量和死亡率增加也给个人、家庭和社会带来沉重的经济负担。

预防骨质疏松

1、均衡饮食 骨骼维持正常生长发育需要平衡的饮食，饮食结构注重荤素搭配，同时要加强优质蛋白和维生素的摄入。钙和维生素D尤为重要。成年人每日钙的推荐剂量为800mg，50岁及以上人群每日钙推荐摄入量为1000～1200mg。尽可能通过饮食摄入充足的钙，其中牛奶、奶制品、虾皮、虾米、海鱼、猪牛羊骨、芝麻酱、豆类、豆制品、蛋类、核桃、花生、坚果等钙含量较高。食物摄入不足者可以通过钙片补充。补充维生素D预防骨质疏松，最简便实惠的办法就是晒太阳。一般来说，每天接受30-60分钟的日照对于维生素D的摄取非常重要。

骨质疏松

2、适当运动 运动是骨重建的决定性因素，负荷运动可增加骨量，预防骨丢失。运动应根据个人运动能力选择，适合中老年人的运动包括散步、广场舞、游泳、打太极拳等，每周至少三到四次，每次30分钟。用力不宜过大，速度不宜过快。适当运动能增加肌肉的灵活性、协调性和平衡感，维持肌肉力量，肌肉力量的增加对于骨骼强健至关重要。

3、养成健康的生活方式 吸烟、酗酒、高盐饮食、过量咖啡、活动过少或过度运动等均是骨质疏松症的危险因素，要尽量避免。此外，一部分中老年人，轻微的外伤就可能发生骨折，生活中需预防跌倒、坠床与意外损伤。

最后，如果已经出现骨质疏松，则需要尽早、长期以及综合性治疗，相关药物应在医生指导下合理应用。

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